• April 27, 2024

Menurut Perubatan Sukan Kolej Amerika , yang latihan daripada kekuatan adalah bahagian penting dalam program lengkap latihan di semua peringkat aktiviti fizikal

Jenis ini latihan mempunyai banyak faedah, kerana ia bukan hanya membantu anda nada anda otot , juga membetulkan postur anda, membolehkan anda membakar kalori , memperbaiki kesihatan kardiovaskular anda dan pencernaan .

Leopoldo Torres , pengarah untuk Amerika Latin Precor, menjelaskan kepada GetQoralHealth yang keuntungan dan kunci untuk mengintegrasikan latihan daripada kekuatan kepada anda rutin daripada latihan

1. Semak keadaan semasa anda

Untuk bermula dengan latihan daripada kekuatan Adalah penting bahawa seseorang yang terlatih, seperti seorang doktor sukan, melakukan penilaian yang menganggap keadaan fizikal anda secara umum, bahawa anda tidak mengalami kecederaan dan keupayaan anda untuk melawan.

2. Buat secara beransur-ansur

Untuk bermula dengan latihan daripada kekuatan Adalah penting untuk mengetahui keupayaan anda otot supaya tidak terlalu kuat pekerjaan mereka dari hari pertama. Kuncinya ialah anda secara beransur-ansur meningkatkan berat badan yang mana senaman .

3. Keseimbangan antara badan anda

Kebanyakan pemula lebih suka bekerja dengan otot lebih menonjol seperti bisep, punggung dan pektoral. Berkonsentrasi di kawasan ini boleh menghasilkan penguraian di dalam badan anda.

Perkara yang mudah ialah merancang bahagian yang sama latihan untuk setiap kawasan dan tidak melangkau mana-mana hari program dan memberi tumpuan kepada badan bawah dan atas.

4. Menggunakan peralatan dengan betul

The mesin daripada senaman Disyorkan adalah orang-orang yang menyesuaikan diri dengan pergerakan semulajadi badan anda, yang fleksibel, memberikan keseimbangan dan kestabilan yang lebih besar dan memasukkan tanda-tanda dengan cara kod untuk mencapai matlamat anda.

5. Membina otot yang lebih kuat

Ia adalah penting untuk mempunyai latihan daripada kekuatan supaya anda otot tumbuh , memperkuat dan meningkatkan tenaga fizikal. Malah, rutinnya merenung latihan yang membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat.

6. Anda mendapat kesihatan tulang

Selepas umur 30 tahun, anda akan kehilangan kira-kira 1% kekuatan tulang, dan seterusnya latihan daripada kekuatan menjadi salah satu langkah terbaik untuk melambatkan dan mengelakkan yang satu ini kemerosotan .

7. Ia adalah untuk semua peringkat umur

The latihan daripada kekuatan Ia adalah untuk semua orang. Walau bagaimanapun, rutin untuk kanak-kanak dan orang muda adalah berbeza dengan orang dewasa. Perbezaannya adalah keupayaan fizikal.

Contohnya, pada kanak-kanak, disarankan agar mereka bekerja dengan berat badan mereka sendiri agar tidak menjejaskan pertumbuhan. Dewasa yang ingin menguatkan mereka otot dan tulang, digunakan sebagai alat yang memisahkan kumpulan otot untuk memberi tumpuan kepada kawasan tertentu untuk mencapai hasilnya.

Jika anda mahu memulakan dengan latihan Kekuatan adalah dinasihatkan bahawa anda melakukannya dalam a beransur-ansur , jangan cuba untuk membawa lebih banyak berat daripada keadaan fizikal anda dan mulakan dengan rutin penyediaan supaya tubuh mula menyesuaikan diri.

Ubat Video: CARA MUDAH MENGETAHUI PENYEBAB LAMPU CEK ENGINE MENYALA CUMA 2 MENIT#Bayu putra motor (April 2024).