• April 29, 2024

Salah satu daripada empat wanita meninggal dunia penyakit jantung di Amerika Syarikat, berkata National Heart, Lung and Bood Institute . Walau bagaimanapun, risiko mengalami a serangan jantung boleh dikurangkan sehingga 92% apabila membawa tabiat kehidupan sihat, kata satu kajian baru.

Penyelidik-pelajar Indiana University , yang Sekolah Kesihatan Harvard dan Brigham dan Hospital Wanita , menganalisis tabiat hidup hampir 90,000 wanita, antara 27 dan 44 tahun, selama dua dekad. Pada masa ini, 456 kes penyakit koronari .

Keputusan menunjukkan bahawa wanita yang tidak hadir penyakit jantung mereka mempunyai perkara biasatabiat sihat Kami membentangkannya kepada anda supaya anda boleh mula melaksanakan kami.

1. Minum alkohol sedikit

Ia tidak dilarang, tetapi penggunaannya harus sederhana, iaitu, hanya satu minuman sehari. The alkohol dalam kuantiti yang kecil dapat membantu mengurangkan keradangan , menggalakkan paras kolesterol yang sihat, meningkatkan ketahanan insulin dan membantu pembuluh darah berfungsi dengan baik.

2. Mengekalkan BMI biasa

Pakar menunjukkan bahawa a indeks jisim badan optimum ialah 18.5 hingga 24.9. Bagi wanita, ukuran ideal ialah 26.5, katakan itu Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) .  

3. Jangan merokok atau berhenti merokok

Bahan kimia tembakau boleh menyebabkan pengumpulan plak di dalam hati anda, yang menyempitkan arteri dan menghalang peredaran darah, menghasilkan penyakit jantung . Sekiranya anda mempunyai tabiat ini tetapi anda mempunyai masalah untuk berhenti merokok, dapatkan nasihat doktor.

4. Latihan

Sekurang-kurangnya 2 ½ jam seminggu. Tidak perlu anda menghadiri setiap hari di gim dengan berjalan kaki pada kadar yang sederhana, menunggang basikal atau melakukan yoga , menyebabkan kesan yang ketara.

5. Ikuti diet yang sihat

Sekiranya anda adalah orang yang aktif sebabnya, anda boleh makan sekitar 2,200 kalori sehari, tetapi jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda duduk, mengurangkannya menjadi 1,800. Makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu dan protein, seperti kacang.

6. Tonton televisyen kecil

Hadkan aktiviti ini kepada tujuh jam seminggu atau kurang. Duduk untuk masa yang lama mengubah anda metabolisme , yang mempunyai kesan negatif terhadap anda hati .

Mudah dan berkesan

Menurut penyelidik utama, Andrea Kaye Chomistek , ia tidak perlu untuk melaksanakan semua tabiat, walaupun anda membuat satu atau dua peluang anda untuk mengelakkan penyakit jantung mereka mengurangkan dengan ketara. Tetapi adalah penting bahawa anda bermula pada usia dini.