Yoga di pejabat?

• Mungkin 4, 2024

Yoga di pejabat? Secara amnya, tuntutan kehidupan kerja moden tidak membolehkan kita menjalani diet yang baik atau berehat pada siang hari dan oleh itu, fikiran kita adalah tepu dengan pemikiran yang berkaitan dengan kerja kita, walaupun ketika kita tidur.

Oleh kerana di atas, otot tegang akibat pengumpulan asid laktik dan postur yang lemah, disebabkan oleh duduk sepanjang hari di depan komputer.

Anda mungkin juga berminat: Bersantai badan dan minda anda dengan yoga nidra

Akibat seperti postur yang lemah dan tekanan mental mempengaruhi orang walaupun dalam keselesaan rumah mereka, oleh itu, sering keletihan membolehkan anda melakukan sesuatu untuk badan anda selepas bekerja. Untuk mengelakkan ini, kami mengesyorkan latihan berikut:

1.- Peregangan Duduk di atas kerusi, dengan kaki anda tegas ditanam di lantai dan terbuka pada ketinggian pinggul, terhirup dengan memanjangkan badan anda dan menghembus nafas ke kanan, mengambil belakang kerusi dengan kedua-dua tangan dan merasakan sentuhan dari pusar anda.

Ini mengaktifkan sistem saraf pusat dan melincirkan vertebra, di samping itu, mengaktifkan sistem pencernaan melalui tekanan. Ulangi ke pihak yang lain. Buat antara lima dan 10 panjang, nafas dalam setiap sisi.

2.- Push-ups Duduk di kerusi anda, dengan kaki anda ditanam dengan baik di atas lantai dan terbuka pada ketinggian pinggul, tarik nafas panjang badan anda, menghembus nafas, sehingga anda membawanya ke paha anda, berehat sedikit nafas dalam sikap ini.

3.- Ketinggian . Menegakkan tangan semasa penyedutan, juga meningkatkan tumit. Menghembuskan nafas dan menurunkan tumit anda ke lantai, dengan lengan anda di sisi badan anda, ulangi lima kali.

4.- Nafas . Berdiri, terhira apabila anda mengangkat tangan anda di atas kepala anda, mengendalikan pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan menghembus nafas, bersandar badan anda ke kiri; menghirup lagi untuk kembali ke pusat. Tukar pergelangan tangan dan buang nafas sekarang ke kanan.

5.- Kalangan . Duduk dengan tulang belakang lurus, menghembus membawa dagu ke dada, kemudian menghirup membuat bulatan ke kanan. Cuba menghirup apabila anda mengangkat kepala dan menghembus nafas apabila anda menurunkannya. Adalah penting untuk tidak memaksa kepala untuk mencapai jauh, jadi anda akan mengelakkan kecederaan pada serviks anda. Ulangi ke pihak yang lain.

Ambil masa lima minit untuk melakukan senaman yoga di pejabat, fikiran anda akan mengecewakan terima kasih kepada pernafasan anda, anda akan menjadi lebih kreatif dan anda akan lebih fokus pada kerja anda. Selain itu, anda juga berasa selesa dalam tubuh anda. Dan anda, bagaimana anda meningkatkan produktiviti anda?

Ubat Video: SENAMAN DI PEJABAT (Mungkin 2024).