• April 30, 2024

Makan makanan seperti pizza dan hamburger sambil menonton televisyen selepas hari yang tertekan bukan sahaja membuat anda mendapat berat badan, ia juga menghalang anda daripada mengalami tidur pembaikan dan tenaga pada waktu pagi. Pilih makanan Mereka sesuai untuk malam itu akan membuat anda berasa lebih baik.

Pada malam anda metabolisme ia berfungsi lebih perlahan, dan walaupun ia tidak pernah berhenti bekerja, atau bahkan ketika anda tidur, ia memerlukan waktu lebih lama untuk dibakar kalori yang anda makan pada penghujung hari, menegaskan Universiti Arkansas untuk Sains Perubatan .

Apa yang hendak dimakan?

1. yoghurt Yunani

Ia tinggi protein, rendah gula dan menghasilkan sensasi kenyang hampir dengan serta-merta, menunjukkan Manuel Villacorta , ahli pemakanan dan jurucakap Persatuan Dietetik Amerika . Untuk memberikan rasa yang lebih baik, tambah beberapa keping buah .  

2. Teh halia

Pertama kerana ia memudahkan pencernaan dan ia akan membantu bahawa semua yang anda masak akan diproses lebih cepat dan tidak akan jatuh "berat". Tetapi juga teh halia menimbulkan suhu badan anda membuat anda metabolisme membakar lebih banyak lemak, menurut Universiti Maastricht .

3. Susu rendah lemak

Donald Hensrud , pakar dalam perubatan pencegahan Klinik Mayo , menunjukkan bahawa ia mengandungi tryptophan , bahan yang dengan kesan sedatif akan menjadikan anda lebih baik mendamaikan tidur . Cadangannya ialah anda minum segelas susu hangat dengan satu sudu teh madu.

4. Popcorn

Pilih mereka jika apa yang anda cari adalah makanan ringan semasa menonton TV. Ini mengandungi 30 kalori setiap cawan dan karbohidratnya merangsang pembebasan insulin , yang seterusnya mengawal jam biologi anda supaya anda berehat dengan baik, melaporkan kajian dalam Laporan Sel .

5. Rice coklat

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical mendapati bahawa penggunaan beras merah empat jam sebelum tidur mengurangkan separuh masa yang diperlukan seseorang untuk mendamaikan tidur . Ini kerana ia mempunyai a indeks glisemik rendah dan merangsang tryptophan.

Ingat bahawa penting untuk anda ambil makan malam sekurang-kurangnya tiga atau empat jam sebelum tidur, untuk memberi masa badan anda mencerna makanan , kata Universiti Arkansas untuk Sains Perubatan .

Ubat Video: YOGHURT PALING ENAK - KULINERD #1 (April 2024).