Bagaimana untuk hidrat untuk perlumbaan?

• April 26, 2024

Diet yang betul termasuk penghidratan yang mencukupi dapat membantu pelari mengoptimumkan prestasi sukan mereka, memenuhi cabaran dan melepaskan potensi sebenar mereka.

Pemakanan untuk sukan juga dilatih, perancangan dan pengaturcaraan setiap makanan untuk bulan dan minggu sebelum perlumbaan. Demikianlah persaingan prestasi tinggi 5K atau 10K, seperti Nike Nosotras Corremos, di mana diet yang baik harus dipertimbangkan setelah 3 atau 4 hari.

Menurut Carmen A. Ruiz, pakar dalam pemakanan sukan Tiga hari sebelum perlumbaan, strategi makanan yang dikenali sebagai pemuatan karbohidrat perlu dilakukan, yang terdiri daripada peningkatan 2 hingga 3 hidangan makanan ini untuk prestasi sukan yang lebih baik.

Makanan padat yang ditelan juga mengandungi air. Dari 20 hingga 25% daripada jumlah penggunaan cecair berasal dari makanan. Sayuran dan buah-buahan sangat kaya. Malah dalam makanan seperti kacang, daging dan air ikan ada.

Sebelum permulaan rutin atau persaingan, adalah penting untuk memasukkan air, (maksimum 150 hingga 200 ml untuk perut menyerap dan tidak menyebabkan ketidakselesaan), dan karbohidrat (2 hingga 4 cookies dengan 1 sudu teh jem atau madu , atau 1 bar bijirin dengan buah-buahan), yang membolehkan bahan api dan bahan-bahan yang diperlukan untuk digunakan oleh otot semasa latihan.

Menurut tempoh latihan atau persaingan, sumbangan tenaga, serta bahan-bahan lain untuk prestasi sukan yang lebih baik, seperti air dan mineral natrium, kalium, kalsium dan magnesium mesti dikekalkan. Oleh itu, disyorkan untuk menghidrat dengan kira-kira 150 ml setiap 15 hingga 20 minit.

Apabila persaingan berakhir, adalah penting bahawa otot dan bahan-bahan yang hilang dalam peluh pulih dalam 2 jam pertama.

Walaupun pakar mencadangkan pengambilan air semula jadi, terdapat cecair lain yang memberikan tubuh keupayaan untuk menghidrat; contohnya minuman isotonik, teh, jus, minuman, sup, susu, dan lain-lain.

Pada masa itu anda boleh menelan 250 hingga 500 ml minuman sukan tanpa menyebabkan rasa tidak selesa atau penghadaman. Pada masa ini, ini boleh dicapai dengan mudah apabila anda mempunyai minuman yang sesuai untuk prestasi sukan yang lebih baik.

Ikut kami@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan dalamYouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy (April 2024).