• April 30, 2024

Kawal berat anda dengandiet sihat dan senaman, elakkan minuman beralkohol sebelum tidur, makan ringan dan ubat-ubatan terhadap keadaan seperti rinitis, adalah beberapa tindakan yang anda boleh melaksanakan untuk menghapuskan berdengkur .

The berdengkur Mereka tidak dapat disembuhkan, mereka datang dari hidung, oropharynx atau pangkal lidah. Mereka disebabkan oleh anomali fizikal yang perlu dikenalpasti untuk mengawal secara berkesan, kata British Snoring & Sleep Apnea Association .

Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada yang disebutkan, buat perubahan dalam diri anda gaya hidup akan membantu anda mengawalnya berdengkur waktu malam secara berkesan. Ini adalah sebahagian daripada mereka.

1. Tidur di sebelah anda

Apabila anda tidur di belakang anda, lidah anda, dagu dan mana-mana lebihan tisu lemak di bawahnya mereka berehat dan boleh menghancurkan anda saluran pernafasan . Tidur di sebelahnya mengelakkan masalah ini, menunjukkan Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) .

2. Elakkan merokok

Asap rokok merengsa mukosa rongga hidung dan kerongkong, menyebabkan bengkak dan bengkak. Ini seterusnya menjadikannya rumit bernafas dengan hidung dan menggalakkan anda menghasilkan bunyi yang tidak menyenangkan yang berdengkur.

3. Ambil mandi panas

Kebiasaan sebelum tidur dapat membantu anda menjaga anda lubang hidung terbuka, membolehkan laluan udara yang betul, kata Daniel P. Slaughter , ahli otorhinolaryngologistPersatuan Pembedahan Otolaryngologi-Ketua & Leher Amerika .

4. Tukar penutup

The hama daripada habuk, rambut hewan peliharaan dan alergen lain terkumpul di tempat tidur anda, menjana atau meningkatkan masalah. Cadangannya ialah anda menukar penutup mingguan, dan bantal setiap enam bulan.

The berdengkur mempunyai kesan buruk terhadap fungsi neurologi dan psikologi yang mengakibatkan prestasi yang lemah di tempat kerja, kesukaran menumpukan perhatian, kehilangan ingatan, sakit kepala, mual dan penurunan libido, menegaskan British Snoring & Sleep Apnea Association .