• April 26, 2024

Antara kerja, keluarga, rakan dan komitmen sosial, minda lebih sibuk dan letih. Adalah perkara biasa untuk menyambung kepada tekanan hari itu; Tetapi apa yang boleh dilakukan? Penyelesaiannya boleh didapati dalam teknik pernafasan.

Kebanyakan hanya ingin mempunyai kedamaian dan keheningan mental selama beberapa ketika, jadi mengapa tidak bekerja dengan beberapa "pranayamas", atau teknik pernafasan, bahawa selama ribuan tahun telah membantu mengimbangi dua belahan otak, untuk memodulasi suhu badan, untuk menumpukan minda ke atas objek tunggal seperti nafas, membuat anda mengetepikan aliran pemikiran tanpa henti yang menyiksa anda tanpa henti.

Ia hanya akan membawa anda 5 minit, tentu saja jika anda menyukainya, anda secara beransur-ansur boleh menambah masa.

Pranayamas adalah teknik purba yang mempunyai tiga elemen; puraka (penyedutan), rechaka (penghembusan) dan kumbaka (pengekalan nafas).

Dalam sesetengah pranayamas hanya penyedutan dan pernafasan digunakan, dalam pengekalan lain dimasukkan sama ada selepas penyedutan (dengan udara di dalam paru-paru) atau selepas pernafasan (tanpa udara di dalam paru-paru). Setiap pranayama mempunyai ciri-ciri khusus dan faedah yang berbeza.

Anuloma Viloma, ini adalah nafas yang mengoksigenkan organisma, membantu menenangkan dan memerintahkan minda supaya ia lebih terfokus dengan cara yang tidak biasa, mengimbangi sistem saraf, mengimbangi prana (tenaga vital), mengawal aliran pernafasan yang boleh diubah dengan buruk makanan, pencemaran, penggunaan tembakau atau kekurangan latihan.

Adalah normal bagi salah satu lubang untuk disekat sebahagiannya supaya apabila anda mengamalkannya, anda akan merasakan aliran udara yang kurang melalui lubang.

Teknik ini membantu mengimbangi fungsi kanan (ekspresif) dan otak kiri otak (logik), dan juga mengharmonikan tenaga fossa kiri, yang adalah penyejuk, dan hak yang menghasilkan haba di dalam badan.

Amalan

Duduk dalam kedudukan yang selesa, boleh di atas lantai, di kusyen atau di kerusi. Tulang belakang harus lurus dan leher dan bahu agak santai.

Dengan ibu jari kanan menutup lubang hidung sebelah kanan, menghembus nafas semua udara dari sebelah kiri, menghirup dari sebelah kiri, tahan nafas selama beberapa saat yang meliputi kedua-dua hidung dan membawa dagu sedikit ke arah pusat tekak.

Tukar bahagian, kini tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari kecil dan cincin dan menghembuskan nafas di sebelah kanan, nafas di sebelah kanan, tahan dan terus bertukar nafas. Anda boleh memulakan dengan retensi kecil dan 3 minit senaman, dengan amalan anda boleh memanjangkan retensi anda dan meningkatkan masa hingga 5 atau lebih minit.

Mungkin ada pening, dalam kes itu menyedut secara diam-diam dan meneruskan pernafasan semulajadi dan spontan yang menggantung pranayama sehingga anda sembuh.