Bagaimana untuk melatih untuk mencapai hasil yang saya mahu?

• April 26, 2024

Ia tidak sama, bahawa "perkara yang sama"! Menurut objektif khusus anda, metodologi latihan berbeza-beza. Oleh itu, dan mempertimbangkan 3 yang paling biasa (mengurangkan berat badan, menentukan otot atau sihat) saya menunjukkan kepada anda penyelesaian ini:

1. Jika anda mahu menurunkan berat badan
 

Tulang belakang latihan anda adalah kerja kardiovaskular , kerana untuk masa dan usaha yang tepat, ia akan membantu anda "membakar lemak".

Pada intensiti sederhana, cardio mengambil tenaga rizab lemak badan anda -bondage, perut, chaparrera-, sebab itu anda kehilangan berat badan dan langkah-langkah. Saya cadangkan anda berlatih pada keamatan sederhana (yang anda merasa letih, tetapi anda masih boleh bernafas dengan selesa dan bercakap) sekurang-kurangnya 3 hari seminggu, 1 jam setiap sesi.

Idealnya, gabungkan dengannya kerja paksa (berat) . Sekurang-kurangnya 2 hari seminggu anda harus bekerja kumpulan otot besar (dada, belakang, kaki), dalam set 15 hingga 20 ulangan. Kualiti lebih berotot yang anda miliki, semakin banyak lemak yang anda akan terbakar dalam keadaan berehat.

2. Definisi otot

Perkara asas adalah untuk mendapatkan otot dan / atau nada yang anda sudah ada: cadangan itu adalah kekuatan kekuatan hipertropi: ini merujuk kepada mengangkat berat yang tinggi yang melibatkan usaha yang tinggi.

Melatih bahagian atas beberapa hari dan di bahagian lain di bahagian bawah atau kereta api. Saya cadangkan memberi keutamaan kepada kaki, punggung dan bahu, kerana mereka adalah bahagian yang paling banyak berpakaian; 3-4 set 8 hingga 10 ulangan setiap kumpulan otot sempurna.
 

Lakukan kardio atau "pembakaran lemak" yang sangat ringan-bergantung kepada keadaan fizikal anda-atau ambil kelas kumpulan, idealnya selama 2 hari. Jika anda telah berlatih untuk beberapa waktu, pelengkap ideal adalah kelas pilates atau yoga.

3. Jika matlamat anda adalah untuk kekal sihat dan kekal sesuai
 

Saya cadangkan latihan sekurang-kurangnya 30 minit 5 kali seminggu, atau 1 jam selama 3 hari. Adalah penting untuk anda menggabungkan kardio dengan kekuatan, sama ada pada hari yang sama-bergantung pada masa anda-atau menukarnya.

Rutin nada otot adalah pilihan yang baik untuk memulakan (siri 15-20 pengulangan), dan menggabungkannya dengan kardio intensiti sederhana atau dengan beberapa jenis tarian, basikal atau langkah.

Ingat bahawa rasa adalah kepelbagaian. Gantikan beberapa aktiviti dan mengambil kesempatan daripada semua pilihan di hujung jari anda. Cuba masukkan yoga, tai chi, meditasi, fleksibiliti atau kelas lain yang membolehkan anda berehat. Tekanan adalah salah satu faktor yang boleh berdiri dengan cara mencapai matlamat anda, kerana ia membuat anda gemuk dan menyumbang kepada kehilangan massa otot.

Ubat Video: Kami Kongsi - Bagaimana mahu melatih pekerja dengan betul? (April 2024).