• April 26, 2024

Mempunyai masalah jantung, menyebabkan kita mempunyai gaya hidup yang sihat yang memerlukan pelan pemakanan yang mencukupi dan ubat tertentu, tetapi ada juga tips untuk menurunkan tekanan darah yang akan membantu anda mempunyai hari yang lebih sihat.

Pakar Harvard University School of Medicine , mereka mendapati bahawa jika anda mengawal tekanan hari demi hari, ia akan dapat mengurangkan tekanan darah rakyat dengan ketara.

Itulah sebabnya mereka mencipta senarai tujuh cadangan yang akan membantu anda menurunkan tahap tekanan darah:

1. Tidur dengan baik

Tidak mempunyai tidur yang mendalam dan purata 6 hingga 8 jam, memberi kesan buruk kepada mood, tahap tenaga dan kesihatan logam.

2. Mengamalkan teknik relaksasi

Latihan meditasi, yoga dan pernafasan membolehkan mengawal kebimbangan dan menurunkan tekanan darah dan kadar denyutan dengan memuaskan.

3. Buat pautan sosial

Hidup dengan lebih ramai orang dalam kelas, organisasi atau kumpulan sokongan membebaskan ketegangan dan menghasilkan keadaan pemenuhan.

4. Menguruskan masa anda

Pastikan jadual dikawal pada hari anda, membolehkan anda melakukan pelbagai tugas tanpa ditekan. Dengan cara ini, menguruskan kerja dan aktiviti keluarga anda akan lebih mudah.

5. Selesaikan masalah anda

Cadangan itu bukan untuk membenarkan masalah untuk meningkatkan tekanan anda, anda perlu memberi mereka penyelesaian dengan cara yang rasional untuk mengelakkan kemarahan dan pergaduhan.

6. Manjakan diri anda

Perjalanan, mendengar muzik, menikmati urutan, makan dengan perlahan; mereka adalah aktiviti peribadi yang memihak kepada ketenangan anda dan membuat anda berasa lebih santai dan stabil.

7. Lean pada orang lain

Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada keluarga, rakan dan kenalan anda, komunikasi yang baik akan meningkatkan tahap kasih sayang anda dan pada masa yang sama menurunkan tahap tekanan darah.

Selain itu tips untuk menurunkan tekanan darah , Pakar Harvard menambah bahawa tabiat yang sihat perlu dibuat seperti mengekalkan berat badan yang mencukupi, tidak merokok dan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin dalam diet anda.