10 faedah aktiviti fizikal

• April 26, 2024

The tidak aktif fizikal ia merupakan faktor risiko keempat yang paling penting kematian di seluruh dunia, dan semakin meningkat di seluruh dunia, di kedua-dua negara berpendapatan tinggi dan rendah dan berpendapatan sederhana.

Sekiranya terdapat persekitaran yang menggalakkan, peningkatan dalam aktiviti fizikal Ia bermanfaat untuk kesihatan di semua kumpulan umur, jadi pada 6 April ini memperingati Hari Dunia Kegiatan Fizikal.

The Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah membuat cadangan mengenai jumlah optimum aktiviti fizikal , tetapi melakukan beberapa aktiviti akan sentiasa lebih baik daripada tiada. Orang yang tidak aktif harus bermula dengan sejumlah kecil aktiviti fizikal dan secara beransur-ansur meningkat tempoh , kekerapan e keamatan .

Semua sektor dan semua peringkat kerajaan, rakan kongsi antarabangsa, masyarakat sivil, pertubuhan bukan kerajaan dan sektor swasta mempunyai peranan penting dalam membentuk persekitaran yang sihat dan mempromosikan aktiviti fizikal .

1. Kegagalan fizikal adalah faktor risiko keempat yang paling penting bagi kematian global

6% daripada kematian global disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal. Hanya yang hipertensi (13%) dan penggunaan tembakau (9%), dan sama dengan hyperglycemia (6%).

Di samping itu, ketidakaktifan fizikal adalah punca utama kira-kira 21-25% daripada kanser kolon dan mama , 27% daripada kes diabetes dan 30% daripada kes-kes penyakit jantung iskemik.

2. Aktiviti fizikal tetap membantu mengekalkan badan yang sihat

Orang yang aktif secara fizikal mempunyai:

1. Kurang kekerapan: penyakit jantung koronari , hipertensi, kemalangan vaskular serebrum , diabetes , kolon dan kanser payudara, dan kemurungan ;
2. Kurang risiko jatuh dan patah tulang belakang atau pinggang ;
3. Lebih berkemungkinan untuk mengekalkan a berat badan sihat

3. Jangan mengelirukan aktiviti fizikal dengan sukan

Aktiviti fizikal adalah sebarang pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot rangka , dengan penggunaan konsekuensinya tenaga . Ini termasuk sukan, senaman dan aktiviti lain, seperti bermain, berjalan, kerja rumah, berkebun atau menari.

4. Aktiviti fizikal adalah berfaedah, sama ada intensiti sederhana atau bertenaga

Intensitas merujuk kepada kadar aktiviti yang dilakukan, iaitu,"Usaha yang dilakukan oleh seseorang untuk melakukan aktiviti".

Keamatan pelbagai bentuk aktiviti fizikal Ia berbeza mengikut orang. Bergantung kepada bentuk fizikal masing-masing, beberapa contoh aktiviti fizikal sederhana mereka akan berjalan pantas, menari atau melakukan kerja rumah. Beberapa contoh aktiviti fizikal yang kuat mereka akan: berlari, menunggang basikal pantas, berenang pantas atau bergerak berat besar.

5. Kumpulan 5 hingga 17 tahun

Kumpulan ini harus melakukan sekurang-kurangnya 60 minit sehari aktiviti fizikal sederhana atau bertenaga . Sekiranya 60 minit berlalu, lebih banyak manfaat kesihatan akan diperolehi.

6. Kumpulan berusia 18 hingga 64 tahun

Orang dewasa dari 18 hingga 64 tahun harus menyelesaikan sekurang-kurangnya 150 minit mingguan aktiviti fizikal intensiti sederhana , atau 75 minit bersemangat, atau gabungan beberapa aktiviti sederhana dan lasak. Semua aktiviti perlu dilakukan dalam tempoh sekurang-kurangnya 10 minit setiap satu.

7. Mereka lebih daripada 65 tahun

Cadangan utama untuk kumpulan ini adalah sama dengan yang sebelumnya. Di samping itu, warga tua dengan mobiliti yang rendah harus melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan keseimbangan dan mengelakkan jatuh, sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Apabila mereka tidak dapat melakukan jumlah yang disyorkan kerana masalah kesihatan, mereka harus tetap aktif seperti keupayaan dan status kesihatan mereka.

8. Cadangan ini adalah relevan untuk semua orang dewasa yang sihat

Kecuali terdapat keadaan perubatan yang contraindicate itu, cadangan ini dikenakan kepada semua orang, tanpa mengira jenis kelamin, kaum, etnik atau pendapatan. Begitu juga, ia terpakai kepada orang ramai penyakit penyakit kronik yang tidak menular yang tidak berkaitan dengan mobiliti, seperti hipertensi atau diabetes , dan mungkin juga sah bagi orang dewasa kurang upaya.

9. Ia akan menjadi lebih baik untuk melakukan beberapa aktiviti daripada tiada

Orang yang tidak aktif harus bermula dengan membuat sejumlah kecil aktiviti fizikal , dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh, kekerapan dan keamatannya. Orang dewasa yang tidak aktif, tua atau terhad akan mendapat manfaat tambahan dengan meningkatkan aktiviti mereka.

Wanita hamil, wanita dengan kelahiran baru-baru ini dan orang yang mengalami masalah jantung mungkin memerlukan langkah berjaga-jaga tambahan, dan perlu mendapatkan nasihat perubatan sebelum cuba mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan.

10. Persekitaran yang menggalakkan dan sokongan masyarakat dapat membantu meningkatkan aktiviti fizikal

Dasar bandar dan persekitaran mempunyai potensi besar untuk meningkatkan aktiviti fizikal daripada penduduk.

Beberapa contoh dasar ini adalah untuk memastikan aksesibiliti dan keselamatan mobiliti dengan berjalan kaki, dengan basikal dan lain-lain bentuk pengangkutan aktif, atau kewujudan di sekolah-sekolah kemudahan dan ruang yang selamat untuk pelajar lakukan. aktiviti fizikal semasa waktu luangnya.

Ubat Video: KEPENTINGAN MEMANASKAN BADAN SEBELUM AKTIVITI FIZIKAL (Konsep Kesihatan Dan Gaya Hidup Sihat) (April 2024).