10 langkah dari kesakitan belakang

• Mungkin 19, 2024

The sakit belakang ia adalah salah satu sebab yang paling kerap untuk perundingan; Walau bagaimanapun, ia akan berhenti begitu jika beberapa langkah pencegahan diambil sebagai postur yang betul, mengikut Miguel Ángel Lorenzo , pakar dalam pemulihan Sepanyol .

Secara umum, tulang belakang mengalami kerosakan apabila anda berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama, menerima postur yang dipaksa, membuat usaha penting berulang kali, atau mempunyai pergerakan secara tiba-tiba atau ganas.

Oleh itu, GetQoralHealth memberi anda 10 langkah untuk mengelakkan sakit belakang dan mengamalkan sikap yang sesuai, sama ada semasa berjalan atau semasa duduk:

1. Apabila berjalan kaki, satu kaki diletakkan di hadapan yang lain dan pada kelajuan yang selesa.
2. Apabila anda berdiri, cas semula satu kaki di bangku atau bangku dengan lurus belakang anda.
3. Jangan condongkan batang semasa anda berdiri; bengkokkan lutut anda sedikit.
4. Berjalan dengan kepala dan tegak duri, bahu ke belakang dan ke bawah.
5. Pakai kasut yang selesa dan rendah.
6. Elakkan terbentang yang menghasilkan lengan mengangkat berlebihan.
7. Apabila masih duduk, ia meninggalkan lurus belakang dan sejajar, dengan berat diagihkan di kedua-dua glutes; Biarkan tapak kaki di atas lantai dan lutut di sudut kanan.
8. Punggung harus tegas terhadap belakang kerusi.
9. Elakkan gaya hidup sedentari; bangun, berjalan atau tampil latihan daripada regangan.
10. Sekiranya anda terpaksa bekerja di hadapan komputer, pastikan meja atau jadual adalah hampir dengan kerusi yang mungkin; Elakkan membongkok.

Pakar mengesyorkan aktiviti bergilir-gilir dan pecah , untuk mengelakkan beban muatan tulang belakang . Di samping itu, perancang gerakan atau gerak isyarat yang akan anda lakukan, untuk mengelakkan rasa sakit atau air mata. Dan anda, anda menganggap bahawa kedudukan anda betul?

Adakah anda mahu berada dalam bentuk dan menurunkan berat badan? Temui program kami dan berdaftar dengan kami.

Ubat Video: Sakit kepala belakang disertai pegal pegal dileher dan pundak (Audio) (Mungkin 2024).