10 perubahan kecil yang membantu anda mengurangkan berat badan

• Mungkin 4, 2024

Jika anda ingin menurunkan berat badan, tanpa "melantunkan" anda harus mempertimbangkan perubahan tabiat untuk mencapai gaya hidup yang sihat. Memperolehi tabiat yang sihat tidak melibatkan risiko kesihatan anda, tidak seperti apa yang dipanggil "produk keajaiban".

Oleh itu, dalamGetQoralHealth Kami membentangkan 10 tindakan yang sains telah menentukan berkesan untuk mencapai angka yang anda inginkan dan dengan cara yang sihat:

1. Gantikan makanan Satu kajian yang diterbitkan dalam majalahPerubatan Jurnal New England menunjukkan bahawa makan yogurt jangka panjang dan kacang keras seperti kacang atau badam membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat dan berkesan daripada dengan diet buah-buahan.

2. Makan perlahan-lahan Makan makanan segera mengurangkan pengasingan hormon yang menghasilkan sensasi kenyang, yang membawa kepada makan berlebihan. Beri diri anda masa anda dan nikmati setiap gigitan.

3. Tidur . Mengikut kajianUniversiti Chicago, Jika anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan anda mempunyai tidur tanpa gangguan pada waktu malam anda membakar lebih banyak lemak.

4. Imagination Para saintisUniversiti Carnegie Mellon (Pittsburg, EU) , mendapati bahawa sebelum mengidam makanan seperti coklat dan gula-gula, sudah cukup untuk membayangkan memakan sejumlah besar mereka untuk menenangkan sensasi itu.

5. Minum air Semasa mesyuaratAmerican Chemical Society (ACS) Satu esei disampaikan bahawa mendedahkan bahawa minum dua cawan air sebelum tidur menghalang obesiti dan manfaat penurunan berat badan.

6. Baca label Satu kajian baru-baru ini Washington State University mendedahkan bahawa wanita berumur 37 hingga 50 tahun yang menggabungkan tabiat membaca label melaporkan kawalan berat badan yang lebih baik daripada mereka yang hanya membeli produk secara mekanikal.

7. Elakkan makan berhampiran "skrin". Menurut majalah ituAmerican Journal of Nutrition Clinical, makan berhampiran televisyen atau komputer meningkat selera makan, kerana pengiklanan yang berterusan mengenai makanan, terutama yang mengandungi lemak tepu atau sejumlah besar gula.

8. Makanan dengan kalsium . Penyelidikan saintifik dijalankan diUniversity of Wisconsin, Amerika Syarikat , katakanlah makanan kaya kalsium berguna untuk penurunan berat badan, kerana ia mempengaruhi metabolisme sel lemak.

9. Dalam latihan "kurang lebih". Penyelidik-pelajar Universiti Copenhagen, Denmark Mereka menunjukkan bahawa 30 minit senaman setiap hari adalah sama berkesan dalam mengurangkan berat badan dan mendapat jisim badan selama 60 minit.

10. Perasa Penyiasatan terhadapPurdue University , menunjukkan bahawa memakan lada merah Cayenne membantu mengurangkan selera makan dan membakar lebih banyak kalori.

Kaedah ajaib tidak wujud dan tidak berkesan, mereka juga boleh meletakkan risiko kesihatan anda, terutama mereka yang tidak mempunyai label dalam persembahan mereka.

Ingatlah bahawa jika kenaikan berat badan berlaku dalam tempoh tertentu, mengurangkannya juga akan mengambil masa. Jangan putus asa, kunci adalah untuk mencapai gaya hidup sihat yang merangkumi ketabahan, sikap dan keterikatan terhadap matlamat anda.Anda boleh!

Ubat Video: 6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (Mungkin 2024).