• Mungkin 3, 2024

Menurut Perubatan Sukan Kolej Amerika , salah satu trend kecergasan untuk tahun ini adalah latihan fungsional . Jenis ini latihan mereka memerlukan sedikit atau tiada peralatan. Mereka menyesuaikan diri dengan keperluan individu untuk meningkatkan prestasi harian dan meningkatkan kualiti hidup.

Dalam hal ini, Mateo Rodríguez Quijada, pakar dalam Pendidikan Jasmani Universiti Santiago de Compostela dari Sepanyol, menunjukkan bahawa latihan fungsional mengintegrasikan semua aspek pergerakan manusia. Ia berdasarkan kepada kerja kekuatan yang melibatkan seluruh tubuh dan bukan sekadar kumpulan yang terasing dari otot " .

Dekalogi latihan fungsional

Rodríguez Quijada nota bahawa latihan fungsional mencari maksimum prestasi otot . Bekerja dengan latihan khusus berdasarkan bergerak daripada kehidupan seharian dan sukan . 

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai amalan ini, GetQoralHealth membentangkan dekalogi daripada latihan fungsional , menurut Mateo Rodríguez dan Edgar Lopategui Corsino , Sarjana dalam Fisiologi Latihan .

1. The latihan fungsional ia bermakna latihan dengan tujuan.

2. Fungsi berbeza antara orang. Apa yang berfungsi untuk seseorang, tidak semestinya berfungsi untuk yang lain.

3. Al melatih secara fungsional Semua kumpulan otot digerakkan dan bekerjasama.

4. Mesin tidak digunakan, peralatan seperti bola, dumbbells, pita TRX digunakan.

5. Latihan memberi tumpuan kepada pergerakan bersepadu, latihan multiartikular dan kawalan dalam kelajuan pergerakan.

6. Dalam setiap senaman kekuatan, kelajuan, ketahanan, ketangkasan, fleksibiliti dan postur digunakan.

7. Latihan berdasarkan pergerakan biasa sukan seperti berlari, melompat, mengangkat, membongkok, membaling, mencapai dan menolak.

8. Bekerja untuk menguatkan otot menyesuaikan diri dengan harmoni dan menentang gaya graviti.

9. Latihan dilakukan pada pelbagai permukaan: keras, lembut, licin, tidak merata atau tidak teratur.

10. Sesiapa sahaja boleh melaksanakan latihan fungsional mengikut keperluan dan objektif anda.

Dengan latihan fungsional anda mahu lebih banyak fleksibiliti , ketangkasan , koordinasi dan keseimbangan . Keluarkan kalori dan anda membakar lemak badan. Di samping itu, ia meningkatkan postur tubuh, menegaskan Adrián Schiavello, guru pendidikan jasmani dan perunding fitcode .

Tiada alasan, anda mempunyai pilihan untuk keluar dari rutin gim gim klasik. Mula mengaktifkan dan bersesuaian.

Ubat Video: Zbigniew Preisner - DEKALOG Soundtrack (Full) (Mungkin 2024).