4 latihan untuk wanita hamil

• Mungkin 3, 2024

Buat senaman semasa kehamilan Ia sangat bermanfaat untuk ibu dan bayi. The aktiviti fizikal Ia membantu anda berasa sihat dan santai, juga menguatkan anda otot dan memudahkan kerja kelahiran . GetQoralHealth mencadangkan perkara berikut latihan untuk wanita hamil

1. Melekat tumit: Duduk dengan belakang lurus dan gabungkan tapak kaki dan tumit anda. Bernafas dengan mendalam. Semasa anda bernafas, tarik tulang belakang perlahan-lahan. Yang satu ini senaman meningkatkan peredaran dan fleksibiliti pelvis .

2. regangkan kakinya: Duduk di atas lantai dengan lurus belakang, meregangkan dan menyebarkan kaki anda. Teruskan otot daripada kaki dan memperluaskan tumit. Bernafas dengan mendalam. Yang satu ini senaman membantu anda berehat otot bahagian dalaman paha. Lain-lain latihan untuk berehat otot semasa kehamilan adalah orang yang dia cadangkan David Pozos , Pengarah Fizik Fizikal :

3. Menghilangkan sakit belakang: Letakkan lutut dan tapak tangan anda di atas tanah. Keluarkan lajur dan tahan kedudukan selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan perlahan-lahan. Pergerakan ini menguatkan otot abdomen dan melegakan kesakitan belakang

4. Meregangkan bahu: Squat, dengan lutut anda dan punggung anda terpaku pada tumit anda, berdiri di hadapan dinding. Perlahan-lahan merentangkan tangan anda dan letakkan tangan anda di dinding. Pegang kedudukan selama beberapa saat. Peregangan ini membantu anda bernafas dengan lebih baik dan nada otot daripada dada

Selesaikan rutin anda dengan diet yang seimbang, dengan cara ini anda mengelakkan komplikasi semasa kehamilan dan kelahiran . Jaga!