4 tips untuk meningkatkan metabolisme anda

• April 29, 2024

Selepas semua cuti, adalah penting bahawa orang mengamalkan pelan makanan yang membantu mereka turun berat badan ; Walau bagaimanapun, ia juga penting untuk mempunyai metabolisme optimum, yang membantu menghapuskan lebihan kalori dalam badan

The metabolisme Ia ditakrifkan sebagai perbelanjaan tenaga badan, dan mempunyai tiga komponen utama seperti:

1. Baseline: Perbelanjaan tenaga seseorang berehat
2. Terinduksi: Makanan menjana perbelanjaan ini melalui penyerapan dan pencernaan
3. Aktiviti fizikal: kalori membakar melalui amalan senaman

Menurut maklumat yang diterbitkan oleh The Huffington Post, terdapat banyak faktor yang menentukan kadar metabolik dari individu sebagai: ketinggian, tetapi, jantina (metabolisme wanita lebih lambat daripada lelaki), umur, jumlah otot o gris badan dan DNA .

Walau bagaimanapun, anda boleh mempercepatkan anda metabolisme dengan empat tip berikut:

1. Dapatkan aktif : mengamalkan rutin latihan rintangan dan kardiovaskular, tiga kali seminggu selama 45 minit. Mana-mana aktiviti fizikal yang menjadikan anda peluh, akan membantu anda mengurangkan berat badan.
2. Tidur dengan mendalam : Jam tidur sangat penting untuk mengekalkan a metabolisme optimum, jadi cuba tidur antara tujuh dan lapan jam sehari. Apabila seseorang tidak beristirahat dengan betul, mereka dapat meningkatkan mereka berat badan , disebabkan perubahan hormon yang berlaku dalam proses ini.
3. Metabolisme berkurang dengan usia: Dalam proses penuaan , orang biasanya mempunyai sedikit toleransi glukosa , kadar metabolik asas menurun sebanyak 20%, yang bermaksud sumbangannya kalori Perlu adalah lebih kurang. The senaman Jisim otot aerobik dan peningkatan dapat membantu memperbaikinya.
4. Makan : Cuba makan 5 atau 6 hidangan kecil sehari. Ini akan memberi tenaga kepada tenaga yang berterusan; Di samping itu, ia menghalang Berat badan berlebihan .

Ingat bahawa ia juga sangat penting untuk dipelihara terhidrasi kepada badan, jadi perlu minum air setiap hari, kerana cecair menghilangkan toksin dari badan dan menjadikan fungsi buah pinggang berfungsi dengan baik. Dan anda, berapa cepat anda mempunyai metabolisme anda?

Ikut kami Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami