5 makanan keras untuk menurunkan berat badan

• Mungkin 2, 2024

Adakah anda perasan bahawa apabila anda makan dengan cepat, anda tidak mengisi?

Ini berlaku kerana makan dengan cepat mengurangkan pemisahan hormon dalam usus yang menyebabkan perasaan kenyang, kata ahli sains di Universiti Athens. Oleh itu, penggunaan makanan keras dan lebih sukar untuk mengunyah dapat membantu kita menurunkan berat badan.

Kenapa kekerasan penting?

Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa MalaysiaPLOS ONE , mendedahkan bahawa kekerasan makanan memainkan peranan penting dalam perasaan kenyang . Sebelum berkembang Obesiti , para saintis membabitkan kira-kira lima puluh orang antara 21 dan 24 tahun kepada diet berasaskan makanan ringan dan yang kedua, makanan mentah dan Keras .

Apabila peserta mengambil makan tengah hari lebih padat yang digunakan berhampiran 90 kalori kurang daripada purata, 13% kurang berbanding makanan.

Terdapat beberapa makanan keras yang anda boleh memasukkan ke dalam diet anda dan itu juga akan mengisi anda nutrien dan tenaga .

1. Almonds . Mereka lazat dan akan memberikan protein dan karbohidrat yang anda perlukan antara makanan. Di samping itu, menurut satu kajian oleh Jurnal Antarabangsa Obesiti, orang yang makan badam semasa diet kalah lebih daripada yang tidak. Daripada 39% jumlah lemak dalam badam, 25% adalah sihat dan penuh serat.

2. Coco. Ia menyegarkan dan kaya dengan makanan serat; Satu cawan mengandungi 7.2 gram serat, iaitu lebih daripada 20% pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa. Serat ini membantu proses pencernaan dengan menambahkan jumlah kepada najis, ini membantu anda untuk memindahkan makanan di sepanjang saluran pencernaan. Juga, ia membantu anda melawan Kehilangan rambut .

3. Wortel. Mereka mempunyai kandungan serat yang tinggi, yang badan tidak dicerna, ia hanya melalui sistem pencernaan dan menyeret makanan lain dengannya. Walau bagaimanapun, badan cuba mencernainya, jadi ia menghantar lebih banyak enzim pencernaan dan seterusnya, menyebabkan selebihnya makanan mencerna dengan lebih baik, mempunyai rasa kenyang lebih lama dan mempercepat metabolisme.

4. Radish. Radishes, selain menjadi makanan keras dan boleh dimakan sebagai makanan ringan, sangat rendah dalam tahap glisemiknya, ini bermakna apabila anda memakan lobak, kadar gula anda tetap seimbang dan keperluan anda untuk gula dan pencuci mulut akan menurun dengan ketara.

5. Saderi Saderi adalah penting untuk merasakan pemakanan, ia juga terdiri daripada air di hampir 95%, yang menjadikannya makanan pencernaan, diuretik dan depuratif bagi tubuh kita. Di samping itu, menurut penyelidik di University of Chicago, saderi mengurangkan kadar kolesterol sehingga 7 mata untuk setiap dua batang.

Menggabungkan ini makanan keras dalam diet harian anda dan beritahu kami jika anda telah bekerja untuk menurunkan berat badan.