5 langkah untuk menandakan lengan anda

• April 26, 2024

Adakah ia mengganggu anda bagaimana lengan anda bergerak apabila anda menggoncangkannya? Untuk melupakan kemunduran dan rasa malu setiap kali anda menggerakkan tangan anda, kami memberi anda lima langkah asas untuk menandakan lengan dan meningkatkan kekuatan anda.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post , untuk menandakan tangan anda, ia tidak mencukupi untuk bersenam, tetapi anda mesti mempunyai penjagaan komprehensif untuk mencapainya, dan juga memberi tumpuan kepada setiap otot, terutamanya dalam trisep.

1.- Alternating: Jadual latihan fizikal anda dengan hari rehat, supaya otot mempunyai cukup masa untuk pulih dan elakkan kecederaan. Anda juga dapat melihat lebih cepat usaha dan kerja yang anda lakukan untuk mendapatkannya.

2.- Gunakan berat: Dapatkan dumbbell, bola ubat atau beberapa objek berat yang membantu anda menggandakan usaha setiap latihan.

3.- Latihan perlahan: Amalan rutin anda perlahan-lahan dan memberi tumpuan kepada gerakan tanpa bekerja otot lain. Anda boleh mencuba beberapa latihan Pilates atau yoga, yang membantu anda meregangkan dan membentuk trisep.

4. Lemak selamat tinggal: Menguruskan diet yang seimbang tanpa lemak akan membolehkan anda meningkatkan hasilnya, walaupun lengan anda akan mempunyai bentuk yang lebih baik dan nada otot. Makan futas, sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar yang mengandungi sejumlah besar protein.

5.- Kerja aerobik: Ini adalah latihan yang sesuai untuk menandakan lengan, kerana anda meningkatkan suhu badan anda dan menyediakan sistem muskuloskeletal untuk memfokuskan kerja pada trisep. Dalam video seterusnya, Arli Lifshitz, pengajar Jazzercise del Valle , memberi anda beberapa contoh:

Pakar mengatakan bahawa salah satu latihan yang terbaik untuk mengurangkan kebodohan dan "shaker garam" yang menjengkelkan adalah push-up dengan tangan yang terletak di lantai, dalam segitiga.

Jangan lupa bahawa salah satu kunci untuk menandakan tangan anda dan menjaga tubuh anda dalam bentuk adalah ketekunan, jadi buat matlamat jangka pendek untuk membuat rutin anda lebih efektif. Dan anda, adakah anda sudah menumpukan perhatian pada tanda tangan anda?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube
Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru