• Mungkin 6, 2024

Menurut Akademi Bedah Ortopedik Amerika (AAOS), adalah biasa bagi pelari, pelompat atau penunggang basikal untuk mengalami kesakitan lutut semasa latihan mereka, kerana tekanan yang dikenakan ke atas mereka.

Terdapat juga keadaan yang disebut lutut pelari, yang didaftarkan oleh keradangan bahagian lateral lutut, malalignment bersama dan chondromalacia patella (melembutkan dan penguraian rawan).

The AAOS, serta yang terbesar Gustavo Azcona, Orthopedist dan Traumatologist di Hospital Tentera Daerah Hermosillo di Sonora , terperinci bahawa terdapat pelbagai faktor yang mencetuskan ketidakselesaan jenis ini ketika berjalan sebagai:

1. Penjajaran yang tidak baik dari lutut
2. Dislokasi jumlah atau separa
3. Sesetengah kecederaan
4. Tekanan atau kelemahan otot paha
5. Kaki rata
6. Latihan yang tidak betul atau pemanasan yang buruk
7. Tanah permukaan keras
8. Kasut yang tidak mencukupi atau dikenakan

Mengurangkan kesakitan lutut dalam 5 langkah

Untuk mengelakkan kesakitan yang menyakitkan dan tidak menyenangkan semasa berlari, serta meningkatkan rutin senaman anda, ikuti petua berikut:

1.- Kaki kasut yang betul. Pilih beberapa kasut yang sesuai dengan keperluan anda dan jenis medan di mana anda menjalankan, kusyen yang anda perlukan mengikut jejak anda. Adalah dinasihatkan untuk menukar mereka setiap enam hingga sembilan bulan.

2.- Menjaga angka anda. Kelebihan berat badan menghasilkan lebih banyak tekanan pada lutut, jadi ambil diet yang seimbang dan rutin senaman untuk membantu anda mengelakkan beban terlalu banyak.

3.- Latihan regangan. Orthopedists mengesyorkan peregangan setiap kumpulan otot selama sekurang-kurangnya 20 saat. Jorge Rodríguez, pakar latihan Sport City t dan terangkan beberapa latihan untuk menjaga lutut anda:

4. Intensiti dan jarak sederhana. Elakkan perubahan intensiti secara mendadak semasa berlari. Meningkatkan kekuatan atau jangka masa secara beransur-ansur. Juga, jangan meningkatkan jarak tempuh anda dengan lebih dari 10 hingga 15% setiap minggu.

5. Pilih tanah dengan baik. Cuba lakukan rutin latihan anda pada permukaan yang lembut, tahan, seragam dan elakkan kecenderungan; Sekiranya anda perlu melakukannya, cuba joging dalam zigzag.

Apabila anda merasa sakit lutut, lebih baik anda mula berjalan dan berehat. Juga, tinggalkan masa untuk badan anda pulih. Jangan lupa pergi dengan pakar jika anda tidak melepaskan rasa tidak selesa.
 

Ubat Video: ALAMI !!! Resep Tradisional SAKIT LUTUT, Nyeri Ketika Ditekuk (Mungkin 2024).