5 langkah untuk berjalan dengan betul

• April 28, 2024

Walaupun anda tidak percaya, bila anda berlari Anda mesti mempunyai teknik yang mencukupi untuk mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan sepenuhnya aktiviti, terutamanya jika anda bukan pakar dalam subjek, tetapi apakah langkah-langkah untuk berjalan dengan betul?

Menurut Mike Antoniades, jurulatih fizikal , beberapa orang yang mereka berlari Mereka meletakkan tekanan pada badan mereka yang boleh menjejaskan mereka dari masa ke masa, jadi ia perlu mengenal pasti titik lemah untuk memperbaiki teknik tersebut.

Anda juga mungkin tertarik dalam: Bagaimana untuk mengetahui jika anda layak untuk menjalankan

Butiran pakar bahawa beberapa kelemahan ini melantun terlalu banyak, membuat terlalu banyak langkah, mendarat terlalu banyak dengan kaki, tidak menggunakan lengan, membongkok ke hadapan kepala dan badan atas atau joging terlalu lambat bahawa lebih baik berjalan.

Untuk mengelakkan teknik yang tidak baik ini, Mike Antoniades memberikan anda langkah-langkah berikut berlari lebih baik dan mengurangkan kecederaan pada sendi dan di seluruh badan.

1. Pada saat berlari, kaki anda harus menyerang permukaan dengan ujung, dengan jari-jari menunjuk ke depan dan tidak ke bawah.

2. Tumit tidak menyentuh tanah. Jejak anda pada pendaratan haruslah ringan.

3. Bengkokkan lutut sedikit apabila kaki anda bersentuhan dengan permukaan.

4. Adakah berbasikal kaki, iaitu, paha bergerak maju dengan kekuatan quadriceps dan flexors pinggul

5. pinggul dan pinggang harus stabil, tanpa banyak pergerakan dari sisi ke tepi. Pastikan belakang lurus dan santai, jangan bengkokkannya di pinggang.

Di samping itu, bahu anda harus rileks, lengan anda perlu ditekuk pada 90 darjah dan tangan anda harus menjaga mereka menghadap ke arah sawit. Dengan ini, anda meningkatkan kedudukan anda.

Ingat bahawa anda mesti mengekalkan hidrasi yang betul sebelum, semasa dan selepas berlari untuk mengelakkan tubuh anda kering, jadi ambil sedikit air dengan anda untuk minum sedikit demi sedikit. Dan anda, anda berjalan dengan betul?

Ubat Video: Tips Tutorial Cara Berjalan Model Catwalk Fashion Show Juara (April 2024).