5 petua untuk membuang lemak dari kektor

• April 27, 2024

Mempunyai pektoral tegas dan didefinisikan, ia adalah mimpi ramai lelaki. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa untuk lemak terkumpul di kawasan ini dan ia boleh menjadi sangat sukar untuk menghapuskannya. Pakar Universiti Madrid cadangkan bahawa senaman aerobik dan a diet kaya dalam protein Mereka membantu menghilangkan lemak dari kawasan ini. GetQoralHealth Ia mencadangkan lebih banyak tip untuk mencapai beberapa ectorals iri hati.

1. Buat rutin latihan membuka dengan dumbbells. Buka lengan ke sisi badan, bengkokkan siku sedikit dan biarkan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat beban dan sertai mereka. Lengan anda harus lurus dengan siku anda sedikit bengkok. Kontrakkan otot-otot dada dan tahan kedudukan untuk seketika. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga set lapan ulangan.

2. Bersandar di bangku simpanan. Gunakan berat badan sesuai dengan tahap latihan anda. Pegang dumbbells berhampiran dengan pektoral. Bawa dumbbells dengan kedua-dua lengan. Kurangkan dumbbells perlahan-lahan. Lakukan tiga set lapan ulangan setiap dua hari.

3. Berpalinglah, peregangkan tangan anda dengan tangan terbuka yang terletak di atas lantai di bahu anda. Bangunkan lantai dengan meregang tangan anda. Kontrak otot abdomen semasa anda bangun. Simpan bahu anda. Perlahan sebelum lenganmu diregangkan. Buat tiga set dua belas pengulangan.

4. Adakah aktiviti aerobik seperti berjalan, berlari atau menunggang basikal. Cari aktiviti yang anda nikmati untuk membantu membakar lemak dada anda. Adalah dinasihatkan untuk dilakukan senaman aerobik selama 30 hingga 45 minit sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.

5. Kurangkan pengambilan kalori anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan . Anda mesti mengeluarkan lebih banyak lagi kalori daripada orang yang anda makan. Gantikan makanan ringan dengan buah, sayuran, bijirin dan protein daripada daging tanpa lemak.

Untuk menurunkan berat badan daripada kektor, anda harus makan sihat dan mengurangkan jumlah kalori makanan anda. Jangan lupa menjadi tetap dalam rutin awak senaman . Dalam masa yang singkat anda akan melihat hasilnya.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube
Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru
 

Ubat Video: The Girl Without a Phone - A Cinderella Story (April 2024).