6 tips untuk mengamalkan senaman dengan diabetes

• April 27, 2024

Pada masa ini terdapat banyak atlet profesional yang hidup dengan diabetes dan boleh berlatih senaman tanpa apa-apa masalah, anda hanya perlu mengambil beberapa cadangan ke dalam akaun. Oleh itu, jika anda berada dalam keadaan ini dan ingin bersenam, anda hanya perlu mengikuti enam petua ini sebelum dan selepas aktiviti:

1.- Semak tahap glukosa: Sebelum berlatih senaman anda mesti mengesahkan bahawa glukosa anda melebihi 130 mg / dl. Jika anda berada di bawah angka ini, anda harus makan sesuatu dengannya karbohidrat , seperti buah atau bar bijirin.

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth , ahli endokrinologi dan pakar diabetes,María Elena Sañudo menerangkan rawatan yang boleh anda gunakan untuk mengawal diabetes:

2.- Pakai pakaian dan kasut yang selesa: Sebaiknya, pakaian anda dibuat dengan fabrik yang kering, terutamanya jika anda seorang yang berpengalaman; cuba untuk mempunyai baju lain, kering, untuk berubah sebaik sahaja anda selesai bersenam. Kasut tidak boleh mempunyai lipit dalaman dan pelarasan di kawasan tumit sepatutnya teguh.

3. Gunakan kanta dan pelindung matahari: Apabila berlatih senaman Di udara terbuka, penting untuk melindungi diri anda dari matahari. Ingat untuk berpakaian mengikut cuaca: lengan panjang jika lengan yang sejuk dan pendek, atau tanpa mereka, jika ia cerah dan panas.

4. Pemanasan dan regangan: Sebelum dan selepas bersenam, lakukan rutin pemanasan selama 10 minit sebelum memasuki sepenuhnya latihan atau persaingan anda. Pada akhirnya ingatlah untuk melakukan sesi peregangan selama 5 hingga 10 minit supaya anda otot pulih dari usaha dan tidak mengalami kesakitan dan kekejangan.

5. Hidrasi sebelum, semasa dan selepas latihan: Untuk ini, anda dinasihatkan untuk minum air sederhana, kerana minuman isotonik mengandungi sejumlah besar gula dan anda mesti menggunakannya dengan berhati-hati.

6. Pengenal pasti peribadi: Bawa sebuah plak di mana nama anda datang, jenis darah , jenis diabetes , ubat yang anda gunakan dan nombor telefon di mana seseorang boleh berkomunikasi sekiranya berlaku apa-apa.

Di samping itu, Persekutuan Diabetes Mexico mengesyorkan bahawa anda menggunakan kanggaru untuk membawa anda glucometer , gula-gula, bar bijirin, wang, telefon bimbit dan kunci kereta, antara lain.

Kami berharap dengan mata ini anda berasa lebih selamat apabila berlatih senaman . Ingat bahawa kencing manis adalah keadaan kehidupan yang berbeza dan bukannya batasan.Sekarang, teruskan dan bergerak!

Ubat Video: 4 Cara Mengatasi Diabetes (April 2024).