Rutin pemulihan selepas latihan

• April 27, 2024

Penjanaan semula atau pemulihan anda otot adalah kunci dalam mana-mana rutin senaman Oleh itu, anda terus, dan untuk memenuhi apa-apa matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri, adalah penting anda melakukan rutin pemulihan selepas latihan.

Rehat selepas latihan bukan sahaja diperlukan untuk otot anda untuk menjana semula, tetapi juga membolehkan anda untuk mengembangkan ketahanan fizikal dan prestasi yang lebih tinggi. Oleh itu, menurut vitonica.com, rutin pemulihan akan menjadi pelengkap ideal untuk setiap sesi latihan
 

1. Sebelum latihan. Pemulihan otot harus bermula sebelum anda bersenam, jadi makan e penghidratan Mereka adalah asas.
 

2. Selepas latihan. Apabila latihan selesai, sepuluh minit pertama adalah untuk berehat. Trot pada kadar yang sangat lancar supaya kaki mendapat keanjalan dan menghapuskan bahan buangan dengan lebih berkesan.

3. Masa rehat bergantung pada penggunaan rutin dan keamatan yang anda lakukan. Sebagai peraturan umum, anda boleh kembali untuk menjalankan otot sekali lagi pada 48 jam dalam rutin badan penuh, atau antara tiga dan lima hari, bergantung kepada pengedaran kumpulan otot yang anda lakukan di dalam rutin sepanjang minggu.

4. Ia juga penting untuk menjalankan otot-otot yang lain tanpa mengganggu proses pemulihan mereka yang sudah terlatih. Untuk mencapai hal ini, penting untuk melakukan rutin di mana bahagian-bahagian badan yang berasingan dilatih pada selang-seling yang tidak mengganggu proses pemulihan otot.

5. Setelah sepuluh minit pertama berlalu selepas latihan dan pecah , menggunakan sepuluh berikut terbentang . Jangan memaksa diri anda terlalu banyak, melakukan sesuatu yang lebih statik dan lebih lama daripada pemanasan tetapi tanpa terlalu menuntut.

6. Re-hidrat selepas 30 hingga 40 minit, mandi dengan sedikit air suam untuk pemulihan yang lebih baik dan untuk mencegah keradangan. Di samping itu, dinasihatkan mengambil snek kecil yang kaya dengan protein.

7. Akhirnya, satu jam kemudian, cuba meletakkan kaki anda dan membuat sedikit terbentang untuk meningkatkan saliran di bahagian bawah ekstrem, terutamanya semasa melakukan rutin intensif, menjalankan jarak sederhana dan panjang atau berbasikal selama lebih dari satu jam.

Ingat, rutin pemulihan ini selepas latihan membolehkan anda untuk meregenerasi otot anda, supaya anda dapat bersenam pada hari berikutnya dengan nada otot yang lebih baik dan lebih besar rintangan fizikal .

Ubat Video: Ingin melakukan olahraga setelah melahirkan? Ikuti latihan ini! (April 2024).