7 postur yoga vs kebimbangan

• April 26, 2024

Adakah anda berasa bimbang, tidak selamat, takut, gugup atau hanya penat? Menghilangkan kebimbangan telah menjadi kebimbangan yang semakin kerap, kerana pengaruhnya tidak hanya mempengaruhi keadaan emosi tetapi juga fizikal.

Terdapat banyak alternatif untuk merawatnya, tetapi amalan yoga adalah ideal untuk menghapuskan kebimbangan, kerana ia melibatkan keseimbangan antara minda dan badan.

Untuk menghapuskan kebimbangan yang disebabkan oleh aktiviti harian anda atau situasi keluarga dan profesional yang berbeza, GetQoralHealth membentangkan anda 7 postur, dengan maklumat dari Jurnal Yoga :

1. Paschimottana . Duduk di atas lantai dengan kaki anda menghulurkan di hadapan anda. Menghembus dan bersandar ke hadapan sehingga anda menyentuh kaki anda dengan tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama satu hingga 3 minit. Dengan ini anda merangsang tulang belakang, hati dan penghadaman anda. Ia juga mengurangkan tekanan darah, kebimbangan dan keletihan.

2. Uttanasana. Hentikan, letakkan tangan anda di atas pinggul. Keluarkan dan bengkokkan ke hadapan. Dengan kaki lurus bawa tangan anda ke hujung kaki anda. Tinggal dalam masa 30 saat ini hingga satu minit. Dengan amalan anda, anda akan mengurangkan kemurungan ringan dan menguatkan otot dan mengurangkan insomnia.

3. Ardha Chandrasana. Mulakan dengan postur segitiga (kaki berasingan, kaki kanan diputar 90 ° ke luar, kaki kiri ke dalam, lengan yang dinaikkan pada ketinggian bahu, telapak tangan ke bawah).

Flex lutut kanan dan bawa hujung jari tangan kanan ke lantai. Regangkan kaki kanan sambil menaikkan sebelah kiri sehingga selari dengan tanah. Sama seperti sebelumnya, lakukan saja selama 30 saat seminit. Ideal untuk mengukuhkan koordinasi dan keseimbangan.

4. Anjali Mudra. Duduk dengan selesa, tarik nafas dan bawa tapak tangan ke dada anda. Rehatkan ibu jari anda sedikit pada sternum. Tekan tangan anda dengan tegas, tetapi sama rata terhadap satu sama lain. Mengekalkan kedudukan ini selama 5 minit. Ini membolehkan anda menghilangkan tekanan dan menenangkan saraf anda.

5. Janu Sirsasana. Duduk di atas lantai, angkat kaki anda di hadapan anda. Ambillah dan bengkokkan kaki kanan, sehingga tumit anda menyentuh bahagian dalam paha anda. Pastikan ia berlangsung selama satu hingga 3 minit. Merangsang hati dan buah pinggang, selain mengurangkan ketidakselesaan menopaus.

6. Utthita Trikonasana. Dengan pernafasan, perpisahan kaki anda, kemudian bawa tangan kanan ke pergelangan kaki kanan anda. Pusingkan kepala anda ke seberang seolah-olah melihat langit dan meregang lengan yang lain ke arah yang sama. Pastikan ia kekal selama 30 saat hingga satu minit.

7. Uttana Shishosana . Pada semua empat, tangan dan lengan anda ke hadapan sejauh yang anda boleh, sentiasa berada dalam kedudukan yang selesa. Anda hanya perlu melakukannya selama 30 saat. Dengan asana ini anda akan menghilangkan tekanan dan memperbaiki keadaan tulang belakang anda.

Ingat untuk melakukan senaman 30 minit setiap hari tidak hanya akan membolehkan anda mengekalkan berat badan anda, tetapi juga akan membantu anda berasa lebih emosional. Cuba!