8 petua untuk menjalankan setengah maraton

• April 26, 2024

Selain menjadi mekanisme ideal untuk melepaskan tenaga dan mengurangkan tahap kebimbangan dan tekanan, jalankan setengah maraton Ini mungkin peluang yang ideal untuk mencegah penyakit seperti kanser.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam majalah tersebut British Journal Cancer, satu lagi aktiviti (berlari 5 hingga 6 jam seminggu) mengurangkan kemungkinan kanser kolon sebanyak 24%, berbanding dengan orang yang melakukan senaman yang sangat sedikit.

Bagaimanapun, bagaimana anda bersedia untuk a setengah maraton tanpa merosakkan keadaan fizikal dan mental anda? Untuk ini GetQoralHealth membentangkan anda dengan 8 tips:

1. Perhatikan di mana anda berada. Untuk José Carlos Hernández , Marathoner of the Sukan Olimpik di London , irama harus sentiasa bergantung kepada tahap aktiviti fizikal yang setiap orang mempunyai. Seseorang yang bermula dari awal tidak boleh mengharapkan untuk menjalankan 7 hingga 8 kilometer sehari. Ia adalah perlu bahawa latihan menjadi progresif untuk mengelakkan kerosakan kepada sendi dan otot.

2. Jadilah beretika dan berterusan. Usaha yang anda buat dalam setengah maraton adalah selalu mencerminkan kerja yang dilakukan sebelum ini. Mengharapkan untuk berjalan hampir dua jam, dan kadang-kadang lebih banyak lagi, tanpa melalui tahap persiapan terlebih dahulu boleh berbahaya. Berhati-hati dan melatih.

3. Berfikir positif. Memproyeksikan realiti positif akan memberi anda kekuatan untuk mengatasi segala tekanan yang terkumpul di dalam badan anda, supaya lebih mudah bagi anda daripada jika anda merasa kasihan pada keadaan di mana anda berada.

4. Ambil maraton dengan mudah. Ini adalah penting untuk mengelakkan saraf-saraf bermain silap mata pada anda atau bahawa emosi adalah seperti yang mendorong anda untuk berlari pada kadar yang berbeza untuk yang diterapkan dalam latihan.

5. Nikmati perjalanan tanpa memikirkan masa untuk dicapai. Ingat, larian adalah sebahagian daripada aktiviti yang selalu menyebabkan anda senang walaupun menjalankan maraton. Ia adalah persaingan dengan diri anda, tetapi tanpa meninggalkan kesenangan senaman.

6. Keselesaan. Pilih pakaian yang sesuai bergantung kepada hari. Sentiasa memakai lapisan pertama yang ketat di kawasan atas supaya tiada poket udara masuk dan kami mempunyai masalah perut.

7. Tidur. Rehat adalah penting untuk mengasimilkan latihan. Rehat yang buruk akan membuat anda mengambil masa yang lebih lama untuk pulih dan perasaan keletihan lebih besar dan pada akhirnya, latihan tidak banyak memberi. Jaga jam tidur, kualiti tilam dan bantal.

8. Makanan. Menurut Vannesa Buitrago, ahli pemakanan di Medicadiet, diet perlu disesuaikan dengan tahap latihan setiap orang, serta umur, jantina dan berat badan mereka; Walau bagaimanapun, adalah penting anda mengikuti piramid makanan dan anda membawa makanan yang paling asas.

Ingatlah bahawa menjalankan maraton bukan perkara yang mudah, tetapi tidak mustahil. Anda hanya perlu bersiap sedia dan di atas semua diet seimbang. Berhati-hati dan bersenang-senang!
 

Ubat Video: Geography Now! MONACO (April 2024).