9 tips untuk latihan musim sejuk

• Mungkin 4, 2024

Semasa musim sejuk, pencegahan penyakit pernafasan ketika berolahraga di taman atau taman; oleh itu, yang ideal adalah untuk berlatih aktiviti fizikal di dalam ruang tertutup, seperti gym, mengikut Institut Keselamatan Sosial Mexico (IMSS).

The senaman adalah perlu untuk mengekalkan a berat badan mencukupi dan keadaan fizikal yang sihat; untuk itu, Sergio Gadea Gómez , pakar dalam bidang perubatan sukan di Pusat Aktiviti Akuatik Peringkat Tinggi (CAAAN) del Keselamatan Sosial , memberi anda beberapa cadangan untuk meneruskan tabiat ini pada musim sejuk:

Dapatkan aktif!

1.- Menjalankan senaman pada tengah hari, apabila suhu hangat

2.- Dapatkan vaksin terhadap influenza bermusim

3.- Hidrat sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal

4.- Gunakan pakaian yang sesuai untuk dibuat senaman , tetapi itu hangat dan termal, seperti seluar pendek, seluar, baju kapas atau bahan yang mudah kering, selimut nipis dan lain-lain yang tebal, serta windbreaker.

5.- Lawati doktor anda untuk mengetahui jika anda dapat bersenam dan membantu anda membuat keputusan sukan yang memberi manfaat kepada kesihatan anda

6.- Haba lima hingga 10 minit sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal

7.- Mula a senaman dari kurang kepada lebih, iaitu, anda boleh memulakan dengan 15 minit jogging dan berjalan-jalan pada bulan pertama; maka ia meningkat lima minit setiap empat minggu, sehingga selesai satu jam.

8.- Di ruang tertutup anda boleh berlatih senaman aerobik, berlari, berjalan, berenang; juga, menggabungkannya dengan program kecergasan am, yang merangkumi kerja oleh fleksibiliti , jantung, paru-paru, tulang, sendi, otot , tulang dan ligamen.

9.- Jika anda sakit (demam , catarrh , selesema , faringitis , laringitis , tonsilitis , rhinitis ), adalah yang terbaik untuk menggantung senaman Apabila suhu sangat rendah dan terus berehat di atas katil, untuk mengelakkan komplikasi seperti bronkitis o radang paru-paru .

Jika anda mahu menghalangnya penyakit Pernafasan, ingat bahawa anda mesti minum banyak cecair, meningkatkan penggunaan makanan kaya vitamin C (buah sitrus) dan elakkan berlatih aktiviti luaran dan dengan suhu yang sangat rendah. Dan adakah anda mempunyai program senaman di musim sejuk?

Ubat Video: IMS - Berlatih olahraga Ice Skating (Mungkin 2024).