• Mungkin 6, 2024

Sekiranya anda pergi dan tidur di tempat tidur kerana anda tidak boleh tidur, walaupun ada makan malam atau melakukan segala-galanya untuk berehat dengan tenang, sudah tiba masanya untuk memerhatikan bilik tidur anda, kerana mungkin terdapat sesuatu di dalamnya yang tidak membiarkan anda tidur sangat mendalam.

Menurut satu kajian Institut Impian Universiti Washington, rehat yang mendalam menghalang obesiti, iaitu, jika seseorang tidur dengan sangat lapan jam, mereka akan mempunyai risiko yang lebih rendah daripada berat badan berlebihan berbanding mereka yang tidur kurang atau melebihi batas itu.

Atas sebab ini, adalah penting bahawa kita sentiasa mencari rehat yang betul dan yang mendalam, yang meningkatkan kesihatan fizikal, emosi dan mental kita, tetapi bagaimana bilik tidur diatur agar tidur dengan baik?

Buat kuil anda berehat!

The Yayasan Tidur Kebangsaan (NSF) menunjukkan bahawa tempat di mana kita tidur adalah penting untuk mendapatkan rehat yang mencukupi, kerana beberapa gangguan dapat mengubah tidur kita dan menghasilkan keletihan.

Untuk bilik tidur anda menjadi cuti rehat yang anda perlukan begitu banyak, anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah di bawah dan memikirkan diri anda untuk menikmati persekitaran ini.

1. Jaga suhu. Bilik sejuk nikmatilah rehat dan tidur yang lebih baik. Kuncinya adalah untuk mengenal pasti suhu badan anda dan menggabungkannya dengan seluruh bilik. Cadangan yang baik adalah 20 darjah celcius.

2. Pencahayaan. Matikan lampu di bilik anda sejam sebelum tidur. Ini akan membantu otak anda menyedari bahawa ia adalah masa untuk berehat. Gunakan langsir tebal untuk memastikan bilik anda gelap dan membolehkan anda tidur dengan baik.

3. Lukisan. Bilik tidur anda harus menjadi tempat istirahat, jadi pilihlah warna-warna neutral yang anda cintai dan itu menghasilkan keamanan dan keharmonian.

4. Tempat tidur. Pilih helaian, bedspreads dan bantal yang selesa dan tidak menjejaskan kualiti tidur anda. Ingat bahawa tilam anda sepatutnya selesa untuk anda bangun dengan perasaan berehat dan tidak sakit.

5. Meminimumkan bunyi bising. Semasa anda tidur, otak anda menyimpan bunyi rakaman pada tahap yang sangat asas, yang boleh membangkitkan anda pada bila-bila masa atau merosakkan kualiti tidur anda. Cuba elakkan mana-mana peranti elektronik di dalam bilik tidur anda dan tutup tingkap dan pintu bilik anda untuk mengasingkannya dari bunyi bising.

6. Suruh diri anda dengan intipati yang anda sukai. Bau memainkan peranan penting untuk beristirahat secara mendalam, jadi gunakannya untuk keuntungan anda apabila menggunakan esen yang memihak kepada rehat anda seperti lavender. Sembur bantal atau selimut dengan intipati ini dan bersiaplah untuk berehat.

Jangan lupa untuk mencuci tempat tidur anda dan tidur dengan kerap, jadi anda akan berasa lebih segar dan bersih, yang memberikan rehat yang baik. Juga, ingatlah untuk makan ringan dan elakkan makanan tertentu seperti kafein atau lemak, kerana mereka boleh mengganggu perut anda dan menghalang rehat. Dan anda, kebiasaan apa yang anda perlu tidur dengan baik?

Ubat Video: Kematian Adib diklasifikasi kes bunuh, PAS gesa menteri letak jawatan - Sekilas Fakta 18 Dis 2018 (Mungkin 2024).