Dehidrasi dengan senaman

• Mungkin 11, 2024

Badan pelari biasanya nipis, selain mempunyai hati lebih kuat Al lari, satu keuntungan kedua-dua rintangan fizikal dan mental dan mengisi semula tenaga; Bagaimanapun, perkara biasa berlaku dehidrasi untuk senaman .

Untuk menurunkan berat badan, berlari Ia tidak mencukupi, kehilangan kilo dan menyimpannya berat badan bergantung kepada keseimbangan yang sepatutnya antara sumbangan kalori dan perbelanjaan tenaga, dalam erti kata lain, antara makanan yang digunakan, penghidratan mencukupi dan aktiviti fizikal .

Semasa senaman , badan menggunakan tenaga, dalam setengah jam pertama perlumbaan yang berterusan yang diperlukan oleh badan kalori makanan yang disediakan.
Selepas makan, banyak kelantangan darah adalah bertujuan untuk proses pencernaan . Adalah sangat penting untuk menghormati masa yang cepat (2 hingga 3 jam) sebelum aktiviti fizikal , kerana sebaliknya kita akan "mencuri" sebahagian daripada darah bertujuan untuk otot .

Jumlah darah yang mencapai buah pinggang akan bergantung terbalik kepada intensiti senaman . Dengan cara ini, buah pinggang cuba untuk mengurangkan kehilangan air , yang sangat penting melalui peluh .

Walaupun demikian, tubuh mempunyai kecenderungan untuk dehidrasi , yang menjejaskan prestasi fizikal , dan bahkan boleh merosakkan beberapa struktur buah pinggang . Untuk semua ini, adalah mudah untuk mengetahui bahawa jika cairan yang hilang tidak diganti, orang itu dehidrat dan menurunkannya prestasi .

Antara lain, tidak disyorkan untuk menutup nilon atau plastik untuk berpeluh, kerana ia tidak akan hilang gris , anda hanya akan kalah cecair . Kehilangan cecair membentangkan kesan tertentu mengikut peratusan berat badan hilang:

• Ambang sensasi 1% sed .
• 2% Banyak dahaga, kehilangan selera makan .
• 3% mulut kering, peningkatan hemoconcentration, menurunkan perkumuhan buah pinggang.
• Pengurangan 4% 20-30% daripada prestasi fizikal .
• Kesukaran 5% daripada kepekatan , sakit kepala ketidaksabaran tidur .
• 6% Perubahan serius terhadap thermoregulation , peningkatan kadar pernafasan semasa senaman , kesemutan dan kebas kelamin.
• 7% Kemungkinan keruntuhan jika digabungkan dengan haba.

Oleh itu, sebelum ini latihan Adalah disyorkan untuk minum 500 ml air atau minuman isotonik 2 jam sebelum, dan 125 hingga 250 ml sebelum memulakan senaman . Semasa aktiviti itu, 125 hingga 250 ml air atau minuman isotonik setiap 10 hingga 20 minit. Apabila selesai senaman, menggantikan 150% cairan yang hilang, minum 500 ml sejurus selepas aktiviti selesai. Selebihnya dengan keseronokan atlet.

Ingat untuk menghidrat sebelum merasa sed . Sekiranya anda berasa mulut kering, anda mungkin sudah kehilangan 3% daripada anda berat badan dan prestasi anda telah menurun dengan ketara, yang menghalang anda daripada kehilangan berat badan dengan senaman .

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Apakah Berkeringat Kehilangan Lemak (Mungkin 2024).