• April 27, 2024

Perkahwinan anda, kelahiran kanak-kanak, peperiksaan profesional, temuduga kerja atau penyampaian topik di khalayak ramai peristiwa penting yang pasti anda hadapi dan di mana anda merasakan bahawa saraf anda menguasai atau mengkhianati.

Yang satu ini tekanan mungkin anda terangkan dengan beberapa orang gejala seperti berpeluh berlebihan, gegaran di kaki, degupan jantung yang cepat, mual, sakit atau kekosongan dalam perut, mulut kering, sesak nafas atau sakit dada, antara lain.

Di atas adalah kerana sentimen impak pada peringkat fizikal meninggalkan beberapa bukti dalam anda badan , sebagai contoh, apabila anda berasa sedih anda rasa kesakitan di dalam dada, kata kajian tentang Universiti Turku di Finland .

Jadi anda boleh mengawal keadaan, GetQoralHealth membentangkan awak 7 tips untuk mengawal saraf anda sebelum peristiwa penting .

Jangan biarkan diri anda dikuasai!

1. Bernafas secara mendalam. Tindakan mudah ini sangat berkuasa dan berkesan untuk menjaga anda santai dalam keadaan tekanan . Buat nafas mendalam untuk mengawal pernafasan, irama jantung dan otot berehat, mencadangkan Dave Carbonell dalam buku itu Buku Kerja Serangan Panik.

2. Berjalan. Penyelidik-pelajar Universiti Edinburgh Heriot-Watt di United Kingdom menyatakan bahawa berjalan mempunyai kesan santai dalam badan, tetapi jika ia dilakukan di tempat yang penuh dengan pokok atau kawasan hijau tolong jelas yang fikiran .

3. Beri ruang kepada anda. Robert Leahy pengarang buku itu Penyembuhan yang Merisa, mengesyorkan mengambil masa beberapa minit mencerminkan dalam sebab mereka meletakkan anda saraf , menulis mereka akan sangat membantu untuk mencari penyelesaian atau memberikan dimensi yang tepat kepada keadaan.

4. Mengunyah gula-gula. Apabila anda rasa tertekan dan mengunyah gula-gula mengurangkan tahap kortisol , hormon yang dikaitkan dengan tekanan s, jadi ia membuat anda tenang, berjaga-jaga dan lebih optimistik, kata sebuah kajian mengenai Universiti Cardiff di England.

5. Dengar muzik klasik. Penyiasatan Institut Kanser Duke di Amerika Syarikat menegaskan bahawa ini bunyi muzik ini tenang yang kebimbangan , walaupun anda rasa kesakitan fizikal juga mampu mengurangkannya.

6. Minum air. Tubuh ini terdiri daripada lebih daripada 70% air, iaitu terhidrasi Ia mudah untuk menjaga prestasi mental dan mengekalkan keupayaan untuk kepekatan , penyelidik-penyelidik Universiti Barcelona di Sepanyol.

7. Senyum. Ini adalah salah satu teknik terbaik untuk mengurangkan saraf dan tekanan , dengan berbuat demikian, anda menggalakkan keyakinan diri , meningkatkan perhatian anda, mengawal selia anda pernafasan dan berehat otot badan anda, memastikan kajian Loma Linda University of California , Amerika Syarikat.

Mengekalkan sikap positif yang anda fikirkan lebih banyak tentang peluang daripada kesulitan adalah satu lagi cara yang tidak sempurna untuk mengatasi saraf, kataAlison Wood Brooks , daripada Universiti Harvard . Oleh itu, apabila perasaan ini menyerang anda, galakkan diri anda untuk mengamalkan tip-tip ini dengan mana anda boleh merasa lebih baik.