• April 26, 2024

Apabila keputusan dibuat untuk memulakan aktiviti fizikal, biasanya hanya mempertimbangkan dua perkara: sikap dan keputusan. Bagaimanapun, adakah itu cukup? Menurut satu kajian Hospital Besar Massachusetts, di Amerika Syarikat, Sekiranya anda ingin mendapat manfaat daripada senaman kardiovaskular, seperti berjalan, anda perlu tahu dengan apa kekerapan Ia mesti dilakukan.

Tidak kira masa atau hari, berlari sentiasa mempunyai manfaat?

Tidak semestinya, dalam penyelidikan yang dijalankan oleh Massachusetts Hospital ia mendedahkan bahawa orang-orang yang aktif secara fizikal membakar kalori dengan lebih cekap daripada orang-orang yang tidak aktif, untuk mencapai ini, mereka mesti menganalisis frekuensi yang mereka jalankan, laju dan masa. Anda ingin tahu sedikit lagi ...

Untuk membantu anda, GetQoralHealth Ia menawarkan anda beberapa petua yang akan membolehkan anda untuk mengetahui sama ada kekerapan dijalankan adalah tepat:

1. Bagi aktiviti fizikal untuk memberi kesan kepada metabolisme, kajian Massachussetts Hospital menunjukkan bahawa ia harus diamalkan dengan kerap, kerana aktiviti sesekali tidak memberi kesan kepada kecekapan yang mana tubuh manusia membakar kalori.

Perkara yang ideal untuk menurunkan berat badan akan dijalankan antara 4 dan 5 kali seminggu. Oleh kerana objektif ini cukup bercita-cita tinggi dan tidak semua orang mempunyai masa yang mencukupi untuk mencapainya, anda boleh menyelesaikan tiga sesi mingguan, tetapi mereka tidak sepatutnya kurang.

2. Untuk pengarah Pusat Kajian, Penyelidikan dan Perubatan Sukan, Estebán Gorostiaga, setiap sesi boleh terdiri daripada 20 minit, tetapi jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, ini mestilah dari 30 hingga 60 minit, dengan kekerapan antara tiga hingga lima kali seminggu. Anda ingin tahu sedikit lagi ...

3. Penyiasatan terhadap Universiti Saint Thomas di Amerika Syarikat, beliau mendapati bahawa pemusnahan lemak adalah maksimum ketika berlatih pada denyut jantung (HR) antara 105 dan 134 denyut per menit. Selepas pemanasan kira-kira 10-15 minit, ideal adalah untuk mengumpul sekurang-kurangnya 30 minit kerja setiap sesi di kawasan yang dipanggil yang berguna; iaitu antara 55 dan 85% kadar denyutan jantung maksimum anda.

Sikap dan keputusan itu adalah asas, tetapi juga yang menganalisis frekuensi untuk dijalankan yang dapat anda lakukan. Oleh kerana ini penting untuk meningkatkan berat badan dan kesihatan anda. Dapatkan aktif! Anda ingin tahu sedikit lagi ...

Ubat Video: Top 20 Outlook 2016 Tips and Tricks (April 2024).