Makanan yang berkesan vs kolesterol

• April 26, 2024

Tahap kolesterol pada orang terus meningkat, yang mula membimbangkan kerana semua risiko kardiovaskular bahawa ini bermakna, jadi penting untuk mengurangkan kolesterol jahat .

Walaupun ia adalah sama makan yang boleh menyebabkan peningkatan ini, juga boleh mencetuskan keturunannya, pada asasnya mengikuti dua strategi, menurut penyelidikan oleh Harvard Medical School:

Makanan yang berbeza dapat mengurangkan kolesterol dengan cara yang berbeza. Beberapa tawaran serat larut , yang bergabung kolesterol dan pendahulunya, dalam sistem pencernaan , menyeret mereka keluar dari badan sebelum beredar. Lain-lain, sebaliknya, mengandungi lemak tak tepu , yang terus turun LDL . Dan ada lagi sterol tumbuhan dan stanol , yang menghalang tubuh daripada menyerap kolesterol .

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kolesterol , dalam temu bual dengan GetQoralHealth kami membentangkan anda video ahli kardiologi, Dr. Joel Estrada , yang menjelaskan kita tentangnya:

Antara makanan Lebih berkesan adalah:

1. Oatmeal . Langkah pertama yang mudah untuk meningkatkan tahap anda kolesterol adalah mempunyai plat oat atau berasaskan oat sejuk bijirin untuk sarapan pagi. Memberi 1 hingga 2 gram serat larut .

2. Barli dan biji-bijian yang lain. Seperti oat, mereka boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung melalui serat larut .

3. Terung dan okra. Kedua-dua sayuran ini rendah kalori mereka adalah sumber yang baik serat larut .

4. Ikan gemuk . Makan ikan dua atau tiga kali seminggu boleh mengurangkan Kolesterol LDL dalam dua cara: dengan menggantikan daging yang ada LDL (yang meningkatkan lemak jenuh ), dan dengan menghantar LDL untuk mengurangkan lemak omega-3 (yang mengurangkan trigliserida dan melindungi hati ).

5. Makanan diperkaya dengan sterol dan stanol . Sterol dan stanol yang diekstrak dari tumbuh-tumbuhan mempunyai keupayaan tubuh menyerapnya kolesterol makanan. Pengambilan 2 gram ini dapat mengurangkan Kolesterol LDL dalam 10%.

Ingat untuk mempunyai Berat badan berlebihan meningkatkan Kolesterol LDL berbahaya, sementara kurang aktif HDL pelindung Tidak semuanya ada di dalamnya diet, anda juga harus membalikkan trend ini dengan kehilangan berat badan melalui senaman .

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: 4 MAKANAN YANG WAJIB DIKONSUMSI BAGI PENDERITA KOLESTEROL (April 2024).