• April 27, 2024

The kyphosis postural adalah kelengkungan tulang belakang yang menghasilkan busur belakang , yang membawa kepada pukulan humpback. Dalam kebanyakan kes, ia disebabkan oleh kedudukan badan yang buruk yang diguna pakai semasa berdiri atau duduk, tetapi bagaimana untuk mengelakkan bonggol ?

Cara terbaik untuk mengelakkan keadaan ini ialah yoga , ini ditunjukkan oleh kajian tentang Universiti California di Los Angeles : orang yang mengikuti disiplin ini selama enam bulan melihat penurunan 5% dalam kelengkungan daripada belakang .

Tegas dan cantik kembali

Kedudukan terbaik untuk dielakkan bonggol adalah orang yang menguatkan otot-otot belakang , mereka memanjangkan bahu, membuka dada dan memperbaiki postur. Kami membentangkan sebahagian daripadanya berdasarkan maklumat dari Persekutuan Mexico Yoga dan pakar-pakar City Yoga .

1. Kedudukan tebu

Duduk di atas lantai dengan kaki anda selari dan diregangkan, yang batang tubuh tegak, ambil tiga nafas dalam. Pisahkan jari kaki, lentur mereka, membuat lingkaran dalaman: memutarkan bahagian dalaman paha ke arah lantai dan memisahkan ischia.

Letakkan tangan anda di kedua-dua sisi pinggang dalam garis lurus di bawah bahu, sebaiknya pada hujung jari untuk mendapatkan maksimum pembukaan dada dan lanjutan badan. Lengan anda menyambung ke rongga sambil menolak lantai dengan jari-jari tangan.

2. Anjing melihat ke atas

Berbaring di perut anda, buang kaki 30cm dari satu sama lain, dengan jari anda menunjuk ke belakang, letakkan tangan pada kedua-dua belah pinggul. Tarik nafas dan angkat kepala anda bersama-sama dengan batang tubuh , meregang tangan sepenuhnya tanpa lutut menyentuh tanah.

Teruskan dengan kaki lurus dan lutut aktif, menyokong semua berat badan dari badan di telapak tangan dan jari kaki. Berhati-hati bahawa tulang belakang , paha dan betis sepenuhnya diregangkan dan punggung dikontrakkan.