Makanan selepas umur 30 tahun

• Mungkin 2, 2024

Keperluan setiap wanita bervariasi bergantung kepada umur, ketinggian, kulit dan aktiviti fizikal mereka, tetapi penurunan ini mengikut usia, kami menunjukkan satu siri cadangan untuk mendapatkan nutrisi yang baik selepas 30 tahun.

1. Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran. Jicama atau lobak merah, salad daun hijau dengan tomato dan asparagus, boleh menjadi pilihan yang baik untuk setiap saat sepanjang hari, selepas 30 tahun. Sayur berdaun hijau mengandungi klorofil yang memihak kepada detoksifikasi badan kita, selain menjadi sumber asid folik yang sangat baik.

Satu kajian yang dijalankan dengan wanita Mexico oleh Pusat Penyelidikan dalam Makanan dan Pembangunan A.C. Menilai hubungan antara penggunaan makanan seperti bawang, salad, epal, bayam dan teh, antara lain yang mengandung phytoestrogen, dan risiko kanker payudara.

Mengikut kajian itu, penggunaan lebih daripada satu keping bawang merah setiap hari mempunyai kesan perlindungan terhadap risiko penyakit selepas 30 tahun. Terdapat juga kesan yang sama memakan lebih daripada setengah cawan bayam dan lebih daripada satu daun salad setiap hari pada wanita yang belum menopause.
 

2. Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan. Buah adalah sumber yang sangat baik dari pelbagai vitamin, mineral dan antioksidan; Sebagai contoh, jambu biji, oren dan jeruk nipis mengandungi vitamin C, yang menyokong pencegahan kanser.

Sebaliknya, buah-buahan seperti strawberi, epal dan tembikai dikaitkan dengan pengurangan risiko kanser, serta penghapusan radikal bebas yang mengoksidakan dan merosakkan sel-sel wanita selepas 30 tahun.
 

3. Tambah sebahagian lemak tak tepu sehari untuk memberi makan . Satu sudu teh minyak zaitun atau 2 sudu kacang atau biji wijen yang dipanggang dalam salad; 10 badam atau satu sudu dan separuh daripada walnut yang dicincang. Jenis lemak ini mengandungi kesan perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular.
 

4. Makan kekacang tiga kali seminggu. Kekacang seperti kacang, kacang merah dan kacang soya adalah sumber serat dan protein yang sangat baik.
 

5. Ambil jumlah serat dan air yang mencukupi setiap hari. Serat adalah komponen diet yang mengambil bahagian dalam penyerapan kalsium. Wanita yang berumur lebih daripada 30 tahun, dengan penggunaan lebih tinggi daripada 30 g, mempunyai perencatan penyerapan kalsium dan dalam jangka masa panjang ini dapat memihak kepada osteoporosis. Secara keseluruhan, pengambilan air yang mencukupi (kira-kira 2 liter) juga sangat penting untuk fungsi organisma yang betul.

6. Termasuk 2 hingga 3 hidangan tenusu sehari. Susu dan derivatifnya (sebaiknya rendah lemak) mengandungi kalsium, mineral yang menguatkan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.

7. Kerana penggunaan kontraseptif hormon yang berpanjangan , wanita berumur lebih dari 40 tahun dapat menunjukkan kekurangan vitamin B, terutama pyridoxine (vitamin B6) -nya kekurangan vitamin ini, merupakan penurunan serotonin dan depresi.- Sumber utama pyridoxine adalah daging, ikan, ayam, kekacang, alpukat, pisang dan minyak.

Sebagai usia badan, ia perlu lebih berhati-hati untuk menghadapi risiko kesihatan. Diet yang betul, tabiat makan yang baik dan amalan biasa aktiviti fizikal adalah tiga faktor asas untuk memastikan kesejahteraan badan selepas 30 tahun. Sekiranya terdapat keraguan tentang pemakanan, disarankan untuk pergi dengan pakar pemakanan untuk mempunyai orientasi yang berkesan.

Ubat Video: Apakah Tubuh Saya Masih Bisa Bertambah Tinggi ? (Mungkin 2024).