Makanan untuk menandakan perut

• April 29, 2024

Ia adalah penting untuk mempunyai diet sihat apabila cuba menandakan perut, kerana jika anda mahu menurunkan berat badan atau menentukan anda otot sebahagian besarnya bergantung pada jumlah kalori yang dimakan dan yang terbakar semasa senaman .

Perbelanjaan kalori bergantung kepada faktor individu seperti umur, jantina, keadaan fizikal, tahap aktiviti antara lain. Selesaikan latihan kalori dan nada yang otot

Dalam pengertian ini, untuk mempunyai badan dan abdomen yang bertanda, anda mesti melakukan kerja fizikal yang banyak, baik untuk membina otot (anaerob), untuk membakar lemak badan (aerobik).

Di samping itu, anda perlu makan jumlah yang sesuai kalori untuk 60 minit aktiviti fizikal yang disyorkan untuk setiap hari, yang biasanya membakar 300 hingga 500 kalori , bergantung kepada aktiviti.

Oleh itu, satu diet Sihat untuk membantu anda menandakan perut anda melibatkan, pada hakikatnya, makan jumlah yang sesuai:

1. Protein berkualiti tinggi (ayam, ayam belanda, pemotongan daging merah, ikan, telur, susu rendah lemak, dll).

2. Karbohidrat kualiti Kuncinya adalah mengetahui cara memilihnya, seperti bijirin penuh, beras perang, pasta gandum, roti gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang merupakan sebahagian daripada karbohidrat yang berkualiti yang harus dimasukkan ke dalam diet.

3. Lemak . Mereka adalah penting bagi badan untuk melaksanakan fungsinya dengan betul. Termasuk lemak baik dalam minyak ikan, minyak zaitun, minyak canola, kacang dan biji.

Secara umum, perut, badan, kencang mempunyai peratusan lemak badan yang rendah, peratusan jisim otot yang tinggi. Oleh itu, semasa senaman adalah penting untuk mencapainya, a diet Sihat dan seimbang dapat membantu menenangkannya dengan mudah.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru