• Mungkin 3, 2024

Ketekunan dan dedikasi adalah kunci untuk mempunyai siluet nipis dan tona, tetapi jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan aktiviti fizikal setiap hari, ada beberapa latihan untuk menurunkan berat badan yang boleh anda lakukan dari rumah untuk mencapai badan yang kencang dalam hanya tiga minggu .

Menurut maklumat yang diterbitkan oleh Shape.com , latihan berikut untuk menurunkan berat badan adalah ideal untuk membakar lemak terkumpul di pinggang dan di bahagian bawah badan. Buat mereka dalam blok dua dan ulangi dua kali sebelum memulakan yang baru.

Dapatkan aktif dan tentukan badan anda dengan blok pertama!

1.- Lompatan pembakaran lemak: Berdiri tegak, dengan kaki anda bersama-sama dan siku anda bengkok dekat dengan badan anda. Lompat naik turun selama 15 saat. Kemudian, lompat ke kanan dan kiri selama 15 saat dan pada akhirnya menukar pergerakan ke depan dan ke belakang, selama 15 saat lagi.

2.- Sentadilla: Berdiri dengan kaki anda dipisahkan pada ketinggian pinggul anda. Ambil dumbbell dan letakkan di hadapan dada anda dengan lengan anda dekat dengan badan anda. Kurangkan badan perlahan-lahan sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini dan lompat ke hadapan dan ke belakang. Lakukan 20 pengulangan.

Blok kedua:

1.- Untuk satu kaki: Berdiri tegak dengan dumbbell di setiap tangan. Bengkokkan lutut kiri anda ke ketinggian pinggul anda dan lenturkan badan anda seolah-olah anda mahu menyentuh kaki kanan anda dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan dan tukar ganti.

2.- Desplantes: Berdiri dengan kaki anda, ambil beberapa dumbbell dan letakkan tangan anda di pinggang anda. Regangkan kaki kiri anda ke satu sisi dan flex badan anda untuk meletakkan tangan kiri anda di depan kaki kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan 10 pengulangan.

Blok ketiga:

1. Cicak Extreme: Berdiri dalam empat mata di atas karpet. Angkat pinggul dan lutut anda untuk membentuk V terbalik dengan badan anda. Angkat kaki kanan anda kembali, sehingga lutut anda berada pada ketinggian pinggul. Flex siku anda dan turunkan dada anda tanpa menyentuh tanah. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan dan tukar kaki.

2.- Ketinggian: Berbaring di belakang dengan tangan anda di pinggul anda, lutut bengkok dan tapak kaki anda di atas lantai, berhati-hati bahawa pergelangan kaki anda selari dengan lutut anda. Angkat pinggul dan hujung kaki, tanpa melepaskan tumit di lantai. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan kemudian kiri. Kembali ke kedudukan awal. Lakukan 20 pengulangan.

Ingat bahawa anda mesti mengikat perut anda semasa latihan untuk menjadi lebih berjaya. Lakukan latihan ini tiga kali seminggu, sepanjang minggu anda boleh menambah dengan aktiviti kardiovaskular yang sedikit, untuk membantu tubuh anda berehat.

Dalam 30 minit yang anda luangkan untuk melakukan rutin senaman ini, selain membakar lemak dan mengurangkan saiz, anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan mempunyai mood yang lebih baik. Dan anda, anda bersedia untuk melakukan senaman ini untuk mengurangkan berat badan?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru