• Mungkin 2, 2024

Apabila kita pergi ke gim apa yang kita mahu adalah sesuai untuk melihat seluar kami yang hebat di pinggul, skirt pendek atau seluar ketat. Kami juga mencari nada dan menambah beberapa otot , dan tentu saja membakar lemak daripada tempat-tempat sukar seperti itu abdomen, kaki dan lengan.

Rutinitas yang kita gunakan di gym mempunyai objektif tertentu, keadaan, menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan, membakar kalori, tetapi jika anda berada dapatkan otot dan membakar lemak , terus bacalah supaya anda tahu yang mana yang paling berkesan.

Untuk mempraktikkannya!

1. Latihan kardiovaskular. Untuk membakar glikogen , derivatif gula yang terkumpul dengan memakan banyak karbohidrat, idealnya untuk memulakan adalah melakukan rutin 40 minit pendaki.

2. Tekan dada . Berbaring di bangku simpanan, buka anda tangan lebih sedikit daripada ketinggian bahu anda, ambil bar dengan 20 kilo dengan telapak tangan anda sehingga berat jatuh ke seluruh lengan; dengan tumbuhan anda kaki yang baik di atas lantai, memberi inspirasi dan menurunkan bar, melakukan 5 set 12 ulangan.

3. Kembali Jadi anda mempunyai belakang yang luas dan padat, dan juga meningkatkan otot, melakukan 5 set 12 ulangan pull-up di bar dengan lengan dipisahkan dan kemudian menarik dengan pulli dorsal.

4. Otot di kaki. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan r rutinbahawa Romania mati , yang terdiri daripada meletakkan anda berdiri di hadapan bar di atas lantai, tahan dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah, membuka tangan anda lebih sedikit daripada bahu anda; bengkok lutut, simpan shin vertikal, belakang pinggul dan lurus belakang, angkat.

5. Perut rata. Untuk mendapatkan otot di perut anda, lakukan abdominals boleh balik , berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala anda, angkat pusat ke arah tulang belakang pada masa yang sama anda mengangkat kedua kaki ke dada anda.

Ini latihan mereka akan membantu anda mendapatkan otot dalam badan anda, semasa membakar lemak; ingat untuk menambah dengan pemakanan yang baik e penghidratan , kami menjemput anda untuk mengetahui kami Rancangan + Kehidupan-Kilos.