Belajar untuk melakukan salam salut dalam yoga

• Mungkin 5, 2024

The yoga Ini adalah salah satu amalan yang paling banyak dilakukan, kerana manfaat fizikal dan emosi yang diberikan kepada tubuh.

Salah satu latihan dasar disiplin ini ialah ucapan 12 langkah ke matahari. Lakukan sekali atau dua kali untuk bangun pada waktu pagi, untuk melegakan kekakuan dan menyegarkan badan.

Walaupun jika anda melakukannya beberapa kali pada waktu malam, mereka akan membantu anda berehat. Oleh itu, dianggarkan bahawa mereka yang mempunyai masalah untuk mendamaikan tidur , langkah-langkah ini sangat berguna untuk berehat dan tidur dengan selesa.

Salam kepada matahari

1. Untuk berbuat demikian, anda mesti berdiri dengan kaki anda sedikit selain, telapak tangan bersama, ibu jari ke dada anda.

2. Mengemudi mendalam , perlahan-lahan angkat tangan anda ke atas kepala; cuba untuk membongkok kembali seberapa banyak yang mungkin, sambil memerah glutes. Pegang kedudukan ini selama tiga saat.

3. Exhale perlahan-lahan dan bersandar ke hadapan, luruskan lutut anda lurus, sehingga jari anda menyentuh tanah. (Jika anda tidak dapat melakukannya, cuba sedekat mungkin.) Letakkan kepala anda ke lutut.

Kawalan pernafasan anda

4. Inhale bengkokkan lutut anda sehingga anda menyentuh lantai. Luncurkan kaki kanan belakang, dengan lutut kanan satu inci atau kurang dari tanah. Sekarang lihat setinggi mungkin, lengkungkan punggung anda.

5. Sebelum menghembuskan sekali lagi, luncurkan kaki kiri ke belakang untuk meletakkannya di sebelah kanan dan dengan berat badan anda berada di tapak kaki dan kaki, meregangkan kedua kaki. Pastikan perut anda menarik.

6. Exhale perlahan-lahan , bengkokkan kedua lutut di atas lantai, dengan pinggul anda di udara, turunkan dada anda dan tongkat ke dahi anda.

7. Sekarang bernafas perlahan-lahan dan tengok ke belakang, menyengetkan kepala anda. Angkatnya, diikuti oleh dada atas anda. Bahagian bawah badan - dari pusar ke bahagian bawah - mesti berada di lantai dan siku sedikit bengkok. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat.

8. Exhale perlahan-lahan dan angkat pinggul anda ke kaki, dengan telapak tangan disokong dengan baik di lantai dan lengan dan kaki lurus dalam kedudukan Inverted V .

Bersantai di setiap kedudukan

9. Terus perlahan-lahan dan bawa kaki kanan ke depan seperti di kedudukan 4. Kaki harus berada di lantai antara jari-jari anda. Kaki kiri meletakkannya hampir dalam garis lurus di belakang anda, dengan lutut anda sedikit di atas tanah. Naikkan kepalamu, tengok dan pegang belakang awak.

10. Exhale perlahan-lahan dan ambil kaki kiri ke hadapan untuk meletakkannya di sebelah kanan. Regangkan kakinya dan berdiri, cuba simpan jari anda di atas tanah, cuba sentuh kepala dengan lutut anda seperti pada posisi 3.

11. Inhale , angkat tangan anda seperti kedudukan 2. Jangan lupa memerah punggung anda. Pegang kedudukan ini selama tiga saat.

12. Exhale perlahan-lahan , menurunkan tangan anda ke sisi. Bersantai Bernafas dan ulangi siri ini dua atau tiga kali.