• April 29, 2024

Untuk perut rata adalah perlu untuk mengikuti rutin latihan perut yang, selepas beberapa minggu amalan, menunjukkan keputusan mereka.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami menunjukkan kepada anda lima latihan yang akan membantu anda membakar lemak perut dan mengurangkan kelantangan perut . Ingat, sebelum mula bersenam, tanya doktor anda jika anda boleh melakukannya:

Jambatan kaki

Berbaring di belakang anda di atas lantai, dengan lutut bengkok anda. Naikkan satu kaki sehingga lurus dan tegak lurus ke lantai. Tanpa bergerak seluruh tubuh anda, gerakkan kaki anda ke satu sisi. Anda akan merasa terpaksa mengimbangi pergerakan dengan usaha abs anda. Gerakkan kaki anda ke tengah dan sekali lagi ke sisi beberapa kali dan ulangi proses ke arah bahagian lain badan anda dan kemudian dengan kaki yang lain.

Swing untuk abs

Kedudukan awal latihan ini adalah salib. Lengan dilanjutkan dan badan anda berada dalam kedudukan lurus. Sekarang anda mesti mendapat kedudukan itu dengan hanya satu tangan dan satu kaki yang terletak di atas lantai. Sebaik sahaja kedudukan awal dicapai, latihan itu dilakukan untuk menurunkan lengan dilanjutkan sehingga berada di bawah badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu menghidupkan badan anda sehingga ia berada di hadapan dan bahu anda sejajar dengan lantai.

Roda gelongsor

Dalam latihan ini, anda mesti menggunakan roda gelongsor untuk melakukan latihan perut. Pada lutut anda, letakkan roda di hadapan anda dan ambilnya dengan kedua-dua tangan. Ingat bahawa pergerakan yang akan dibuat roda akan berada dalam garis lurus yang berkaitan dengan badan anda. Biarkan diri anda jatuh sambil menjaga punggung anda sentiasa lurus dan dengan abdominals terkontrak. Kemudian ia mengikat abdominals dengan kuat untuk kembali ke kedudukan awal. Setiap kali anda melakukan senaman ini cuba pergi lebih jauh dan jauh lagi.

Basikal

Berbaring di belakang anda, dengan lengan anda di belakang leher anda. Naikkan kepala anda dan simpan siku anda. Bawa satu lutut ke dada anda semasa anda cuba menyentuhnya dengan siku di seberang manakala masih membentuk garis lurus di antara siku dan bahu, supaya anda terpaksa menukar badan setiap kali. Mulailah perlahan-lahan, bergantian dengan setiap kaki dan kemudian mempercepatkan laju tanpa menahan nafas anda dan mengekalkan abdominals terkontrak.

Berat

Letakkan berat di hadapan anda, dekat kaki anda. Pastikan kaki anda dilanjutkan dan belakang lurus, bersandar dan ambil berat. Apabila mengangkat, simpan berat yang dekat dengan kaki anda dan abdominal yang terkandung. Naikkan ke kedudukan yang lurus dan kemudian turun ke mana anda merasa selesa. Mulailah turun sambil terus mengikat abdominals.

Latihan ini tidak boleh dilakukan lebih dari tiga atau empat kali seminggu, dengan hari pemisahan untuk membolehkan rehat dan pemulihan otot.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube! Ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru