Kurangkan berat badan dengan senaman plyometric

• Mungkin 2, 2024

Kurangkan berat badan dan menguatkan otot dengan latihan plyometrics Rutin jenis ini akan membantu anda membakar banyak kalori dan untuk meningkatkan ketumpatan tulang; Di samping itu, anda akan menghalang kecederaan Otot Menurut beberapa kajian, ini aktiviti fizikal Ia sesuai untuk atlet yang ingin meningkatkan kuasa, kekuatan dan ketangkasan mereka.

The plyometrics , yang juga dikenali sebagai latihan melompat, terdiri daripada satu siri pergerakan yang memberi tumpuan kepada penyesuaian badan anda latihan rintangan.

Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa jenis rutin ini perlu dilakukan apabila seseorang itu benar-benar santai, bebas kecederaan dan mereka menguasai pergerakan asas jongkong.

Video berikut menerangkan beberapa manfaat latihan plyometric dan menyebut jenis orang yang harus mengelakkan melakukan ini aktiviti fizikal :

Dengan plyometrics, berat badan rendah dan acuan otot anda dengan cara yang menyeronokkan dan berbeza. Anda juga boleh mengoptimumkan sistem kardiovaskular, kemahiran dan prestasi anda.

Ketahui beberapa kedudukan asas

Adalah penting sebelum melakukan aktiviti jenis ini, memanaskan badan sedikit, yaitu berjalan atau jogging selama 30 saat. Buat beberapa squats untuk memastikan anda otot bersedia untuk melompat dan mula dengan rutin berikut:

1.- Melayari: Berdiri dengan kaki anda sedikit terbuka, lekapkan tangan anda di ketinggian bahu dan rendah sehingga anda berjongkok, seolah-olah mengimbangi papan luncur. Lompat dan putar 180 derajat di udara.

2.- Membuang dan menangkap bola: Berdiri dengan kaki anda di pinggul anda dan dapatkan bola. Squat dan berdiri dengan cepat sambil melemparkan bola.

Buat dua set lapan ulangan untuk setiap senaman; berehat antara 45 dan 60 saat antara setiap siri. Ingat bahawa pada akhir rutin anda perlu meregangkan otot badan anda, untuk mengelakkan kesakitan. Adalah penting bahawa anda membiarkan otot anda berehat dua hingga tiga hari supaya dapat pulih.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins (Mungkin 2024).