Utiliti latihan anaerobik

• April 28, 2024

Ini dianggap lebih sengit. Amalan jenis sukan ini biasa di kalangan atlet, yang melakukan latihan ketahanan, untuk melakukan lebih banyak dan meningkatkan jumlah jisim otot mereka.

Otot yang dilatih dalam jenis latihan ini berbeza dari senaman aerobik. Malah, mereka mempunyai prestasi yang lebih tinggi dalam tempoh yang sangat singkat untuk aktiviti intensiti tinggi yang boleh bertahan sehingga maksimum dua minit.

Untuk sampel, butang

Terdapat dua jenis utama latihan anaerobik: isotonik dan isometrik. Pada asasnya, otot isotonik digunakan untuk menguatkan mereka, seperti latihan angkat berat atau rintangan.

Mereka sangat disyorkan jika anda ingin mempunyai nada, menguatkan otot, tulang yang lebih kuat dan mencegah kecederaan. Sebaliknya, senaman isometrik melibatkan kontraksi otot anda terhadap rintangan tanpa sebarang pergerakan. Contoh yang baik ialah apabila anda mengangkat objek, seperti dumbbell.