• April 27, 2024

Kami mendapat fitonutrien, mineral dan vitamin dari apa yang kita makan, kecuali untuk vitamin D . Malah, ia juga merupakan hormon yang larut lemak yang secara semulajadi menghasilkan dalam organisma kita melalui mekanisme biokimia. Apabila hormon itu "diaktifkan", ia menjadi calcitrol.

Semua vitamin Mereka campur tangan dalam proses penyembuhan dan regenerasi dan penting untuk kesejahteraan kita. Walau bagaimanapun, vitamin D Ia mempunyai tempat yang istimewa kerana ia berpartisipasi dalam fungsi yang berbeza dan menyokong tulang, otot, jantung, paru-paru dan otak kita.

Di samping itu, ia membolehkan badan kita menguruskan jumlah kalsium yang bergerak dari sistem pencernaan kita melalui aliran darah. Ia memudahkan penciptaan enzim untuk membantu pencernaan dan penyerapan usus kalsium, magnesium dan zink.

Lindungi badan anda dari kanser!

Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam otak dengan membantu neuron berkomunikasi dengan satu sama lain dengan cara yang betul dan mempengaruhi cara berfikir, belajar dan bertindak. Ia mengganggu prestasi tiroid dan, akhirnya, bertindak sebagai senjata anti-radang, merangsang sistem imun dan melawan penyakit.

Menurut Amerika Vitamin D Majlis Amerika Syarikat , kekurangan vitamin ini berkaitan dengan riket , yang osteoporosis , yang kanser , yang Alzheimer , yang Parkinson , pelbagai sklerosis, arthritis rheumatoid, diabetes jenis I dan II, tekanan darah tinggi, kemurungan dan keletihan kronik, antara lain.

Anda boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dengan menghabiskan masa yang tetap di bawah matahari, pada masa yang disyorkan, untuk menggalakkan kejadian tersebut vitamin D di bawah kulit kami terima kasih kepada radiasi ultraviolet.

Untuk ini, 15 minit diperlukan, walaupun ia bergantung kepada lokasi dan iklim kawasan anda, kerana keamatan matahari boleh berubah-ubah dan kami tidak mahu anda membakar.

Vitamin D berlaku terutamanya apabila kita terdedah kepada cahaya UV-B. Hanya 10% datang dari diet kami. Sumber makanan asli termasuk ikan berminyak (D3) seperti herring, tiram, trout, salmon, sardin, makarel, belut, tuna, kuning telur dan beberapa kulat (D2).

Terdapat makanan yang telah diperkuatkan termasuk susu dan produk tenusu lain, susu kedelai dan yoghurt soya, bijirin sarapan pagi dan jus.

Oleh itu, anda boleh mendapatkan vitamin D dari matahari, makanan yang anda makan, atau makanan tambahan yang anda ambil. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan AS, jumlah harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600 IU (15 mcg), tetapi jika anda mengesyaki bahawa anda mempunyai kekurangan vitamin D atau tidak pasti anda menghasilkan cukup, sila berbincang dengan doktor anda atau pembekal kesihatan.

Mendapatkan ujian darah adalah satu-satunya cara yang tepat untuk mengetahui jika tahap vitamin D anda betul. Ia tidak digalakkan mengambil makanan tambahan tanpa pengawasan, kerana ini boleh menjadi toksik dalam dos yang sangat tinggi.

Diet yang seimbang bersama-sama dengan gaya hidup yang sihat adalah penting untuk menjaga keseimbangan badan kita. Di sini saya berkongsi idea untuk meningkatkan tahap anda vitamin D melalui hidangan lazat dan sihat.

Salmon wrap