Mengukir badan anda dengan pilates

• April 28, 2024

Musim panas sudah sangat dekat, jadi tiba masanya untuk memulakan debu pakaian renang dan meletakkan badan anda dalam bentuk untuk memamerkan angka sempurna. Cara yang cepat dan berkesan untuk mencapai matlamat ini adalah untuk berlatih pilates , yang akan membantu anda membakar gris dan nada otot .

Dalam maklumat yang diterbitkan oleh The Huffington Post Ia menegaskan bahawa hanya dalam 10 sesi pilates anda akan nada glute, abdomen, kaki dan lengan; serta mencapai garis pinggang yang lebih digambarkan. Oleh itu, berikut adalah beberapa latihan yang anda boleh lakukan dari keselesaan rumah anda:

Panaskan: Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda pada sudut 45 darjah. Naikkan kepala anda seolah-olah anda akan melihat pusar anda; kontrak perut. Dengan lengan anda membuat pergerakan naik dan turun. Bernafas dan keluarkan lima kali dan berehat. Ulangi kedudukan ini sebanyak 10 kali pilates . Video berikut menunjukkan satu contoh:

Kalangan: Lying face up dan tanpa melepaskan kepala lantai, angkat satu kaki ke sudut 90 derajat, dan gerakkannya dalam fesyen bulat mengikut tangan jam. Ulangi lima kali dan selebihnya kaki.

Abdominals: Duduk betul di atas lantai, dengan kaki anda terikat. Angkat satu kaki tanpa membengkokkannya, sehingga kaki anda berada di ketinggian kepala anda. Pastikan bahu anda tenang dan lakukan semua kekuatan di dalam perut. Kembali ke kedudukan asal dan tukar kaki.

Peregangan: Berbaring di belakang anda, angkat kepala dan leher anda. Flex salah satu lutut anda ke arah dada anda, manakala kaki yang lain terus membentang. Lakukan lapan ulangan dengan setiap kaki. Dengan senaman Pilates ini anda bekerja di bahagian perut, pinggul, paha, punggung dan lengan.

Cruz: Berbaring di belakang dan letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka. Naikkan kepala dan leher, sambil meregangkan kaki pada sudut 45 darjah. Silangkan siku kanan anda pada masa yang sama anda membengkokkan lutut kiri anda ke dada anda. Ganti dan lakukan 10 ulangan.

Dalam setiap senaman daripada pilates menumpukan perhatian, bernafas betul dan simpan kekuatan di abdomen. Jangan lupa untuk hidrat dan ambil diet bebas daripada lemak. Dengan rutin ini dan pemerolehan tabiat yang sihat, anda pasti akan mula banyak mengeluh dalam percutian anda. Dan anda, anda bersedia untuk pilates?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Pilates For Weight Loss ???? Full Body Fat Burning Workout ???????? Summer Body with Bailey (April 2024).