Squats

Jika apa yang anda cari adalah nada anda otot , salah satu peraturan pertama adalah untuk memulakan menghapuskan yang gris badan Di samping itu, dengan rutin latihan di mana anda menggunakan anda berat sendiri Anda mendapat kemajuan besar. Di sini beberapa.

 

Squats

Penyelidik-pelajar Universiti Wisconsin Amerika Syarikat mengesahkan bahawa squats mereka baik latihan untuk meningkatkan jumlah Punggung dan nada mereka.

 

The squats dengan berat sendiri mereka berkesan kerana mereka mengaktifkan semua kumpulan otot gluteus yang unggul, pusat dan rendah ", jelas pakar-pakar Universiti Wisconsin .

 

Kadal

Juga dikenali sebagai plat o push-up keseluruhan kawasan batang (bahu, lengan, belakang, perut, dada dan trisep). Di samping itu, otot pinggul dan kaki, kerana mereka memerlukan kekuatan yang besar dalam kaki dan lengan

Michele Olson , daripada Universiti Auburn di Alabama , Amerika Syarikat, menegaskan bahawa ia adalah satu latihan yang penting. Hasilnya diperhatikan dengan latihan 100 plat selama 30 hari berturut-turut.

Dengan rutin ini anda akan meningkatkan jisim otot dan nada lengan, dada, belakang, perut, kaki dan pinggul anda.

 

Shrinks

Tegaskan semula kaki anda di atas bangku atau di dinding. Berhati-hati bahawa paha dan batang badan selari dengan tanah. Letakkan tangan di belakang kepala dan mula mengikat perut semasa anda menaikkan batang, membentuk sudut 45 °. Yang satu ini senaman ia membantu anda nada kawasan itu perut .

 

Basikal

Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Meningkatkan lutut anda untuk mengekalkan sudut 45 darjah. Dalam kedudukan itu, buat gerakan dengan kakimu seolah-olah anda mengayuh basikal. Sentuh lutut kiri ke siku kanan dan terus ke seberang.

 

Melompat

Di bangku taman atau di lompat jatuh bebas setinggi mungkin, lebih banyak lagi usaha otot kaki dan kerja kumpulan anda. Sekolah Perubatan Harvard menegaskan bahawa dengan 1,800 melompat anda menghilangkan hingga 200 kalori .

 

Langkah

Gin Miller , pencipta Langkah Reebok mengatakan ia adalah a senaman aerobik sengit dan lengkap di mana anda bekerja bahagian dalaman badan. Mengesyorkan untuk menjaga ketegangan hati, ini tidak boleh melebihi 128 per minit.

Pakar kecergasan mengatakan bahawa untuk nada dan mengesahkan semula kawasan yang lembap badan adalah perlu untuk menggabungkan senaman dengan diet kaya protein .

Contohnya, jika anda menimbang berat 68 kilo, cadangan itu adalah untuk mengambil 150g. daripada protein harian dan minima 400g. buah-buahan dan sayur-sayuran, ditambah tiga hari senaman seminggu, dalam beberapa minggu anda akan melihat hasilnya dalam anda nada otot .


Ubat Video: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (Disember 2020).