Peregangan untuk berasa baik

• Mungkin 1, 2024

Sebelum atau selepas bersenam, regangan adalah penting, tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga penting bagi mereka yang tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal?

Menurut para ahli, terbentang sangat bermanfaat jika kita bosan duduk sepanjang hari di depan komputer atau jika leher atau lengan kita terluka, selepas memandu selama beberapa jam. Mereka juga hebat untuk mengurangkan tekanan dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh postur yang tidak selesa.

Melakukan latihan beberapa leher, lengan, kaki dan pinggul, menggerakkan tenaga, melegakan ketegangan terkumpul dan meningkatkan peredaran. Walau bagaimanapun, anda mesti berhati-hati dengan regangan. Berikut adalah beberapa cadangan:

1. Stretch lancar , tanpa mempercepatkan. 2 Jangan tahan nafas anda , bernafas secara normal. 3 Rasa ketegangan peregangan , tanpa merasakan kesakitan. 4 Regangkan selama 30 saat di satu pihak dan kemudian berubah.

Sekiranya anda meluangkan masa selama 10 minit, anda akan melihat bahawa hasilnya sangat bermanfaat untuk kesihatan anda.

Untuk atlet hujung minggu

Pemanasan yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan sendi dan otot, kata pakar IMSS. Dalam hal ini, Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, ketua Perundingan Luar Perubatan dan Rehabilitasi Fizikal di Unit Selatan IMSS, menunjukkan bahawa ketiadaan atau ketidakserasian yang tidak mencukupi (menyebabkan pemanasan) menyebabkan kecederaan otot pada tahap lutut, pergelangan kaki, bahu dan siku

Terdapat juga kecederaan pada paha, tendon Achilles atau buku lali, di mana ia boleh berlaku dari air mata kecil untuk pecah beberapa otot. Kerana tidak mengabdikan 15 hingga 20 minit untuk meregangkan dan menyediakan badan untuk aktiviti fizikal.

Bagaimanakah kerja pemanasan?

Apabila kita bersenam, otot bekerja keras; mereka kontrak dan berkembang beberapa kali. Pada akhir aktiviti, otot perlu mengurangkan keamatan dan menetap ke dalam keadaan kesunyian sekali lagi.

Bengkak membantu untuk membuat perubahan dan mencapai keseimbangan yang membolehkan mereka terus bekerja tanpa bersikap benci sepanjang hari. Di samping itu, mereka meningkatkan peredaran darah yang diperlukan untuk pemulihan lebih cepat.

Jika anda tidak boleh bersenam setiap hari, peregangan masih baik dengan sendirinya. Melakukan beberapa peregangan setiap hari membantu mengekalkan kelenturan dan meningkatkan pergerakan sendi. Ambil perhatian!

Ubat Video: Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan (Mungkin 2024).