Tips untuk menjadikan badan anda lebih fleksibel

• April 27, 2024

Kita selalu tahu bahawa regangan adalah praktikal wajib sebelum, semasa dan selepas berlatih mana-mana senaman atau sukan.

Walau bagaimanapun, regangan berfungsi dengan banyak perkara lain: ia membantu kita mengekalkan kelenturan kita, mengurangkan ketegangan otot, memperbaiki postur dan mencegah kecederaan.

Pakar dalam terapi fizikal memberi nasihat untuk melakukan pemanjangan, pernafasan dan aktiviti pembukaan otot , sendi dan tendon. Terdapat kira-kira 80 terapi badan. Ia bergantung kepada kita untuk memilih yang paling sesuai dengan kesejahteraan kita.

Cadangan untuk regangan

Memandangkan hampir semua kita telah mengikat otot, latihan berikut akan membantu memanjangkannya:

1. Pelindung belakang belakang dan belakang otot paha : Duduk di lantai flexes satu kaki dan membentangkan yang lain.

Lean ke hadapan dan cuba menyentuh jari kaki yang dilanjutkan. Pegang kedudukan sambil perlahan-lahan mengira hingga 20 dan berehat. Lakukan sekali lagi. Tukar kaki anda dan ulangi prosedur.

Memperpanjang badan anda

2. Peregangan pinggang: Berbaring di belakang anda. Teruskan satu kaki dan ambil yang lain ke dada, lentur lutut dan tahan di bawahnya. Pegang kedudukan semasa anda mengira sehingga 5. Ulangi satu lagi masa dan tukar kaki.

3. Peregangan bahu: Dengan lengan lurus yang diletakkan di belakang, ambil satu pergelangan tangan dengan tangan yang lain dan regangkan kedua-dua lengan perlahan-lahan kembali, memisahkan mereka dari lajur sebanyak mungkin.

Angkatan pergerakan selagi ia tidak menghasilkan kesakitan atau ketidakselesaan. Tahan selama beberapa saat, cuba untuk tidak melengkung leher anda, dan kemudian berehat. Tukar tangan dan ulangi peregangan.

4. Postur berdiri: Berdiri dengan belakang anda ke dinding, kaki beberapa inci daripadanya. Bend lutut anda dan letakkan punggung bawah dinding anda.

Menyokong kepala dan meregangkan leher sebanyak mungkin; cuba sentuh dinding. Tinggal dalam kedudukan ini semasa anda mengira kepada lima. Menghembus nafas dan menghembus nafas; Ulangi lima kali ini dan anda akan melihat bagaimana badan anda semakin lama.