• Mungkin 8, 2024

Adakah anda ingin mempunyai badan yang nipis dan nipis seperti Charlize Theron ? Pelakon Afrika Selatan adalah salah seorang wanita paling cantik dalam pameran itu, kerana dia menghormati rancangannya makan dan 100% latihan. Untuk membuat anda kelihatan seperti sensasi, kami berkongsi dengan anda rutin senaman oleh Charlize Theron.

Dalam maklumat yang diterbitkan oleh Shape.com , pelatih peribadi anda Fedele De Santis kata amalan Charlize Theron berputar , yoga dan termasuk yang berikut latihan untuk mencapai badan langsing, panjang dan tona.

Untuk bersesuaian sebagai penari!

Sebelum memulakan rutin senaman daripada Charlize Theron anda mesti mempunyai kira-kira dua kilo berat, kerusi dan karpet. Jangan lupa untuk bekerja setiap kumpulan otot :

1.- Push-up: Duduk dengan lengan belakang anda dan kaki anda tegas di atas lantai. Dapatkan dumbbell dengan setiap tangan. Letakkan lengan lurus di sisi dan gerakkan mereka tanpa membongkok mereka. Pastikan mereka berada dalam kedudukan ini, menghembus nafas dan perlahan-lahan membongkok lengan anda, biarkan pautan cuff menyentuh bahu anda. Turun lagi dan ulangi 60 kali.

2.- Laterals: Merebut berat, berdiri tegak dengan lengan anda yang terbentang ke tepi. Naikkan lengan ke sisi, supaya keduanya selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Buat 35 pengulangan.

3.- Pengangkat punggung: Berbaring di belakang anda. Lengkapkan lutut anda dan pisahkannya supaya mereka berada di ketinggian pinggul anda. Letakkan tangan anda di sebelah badan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Condongkan panggul dan peras punggung sambil perlahan-lahan menaikkan pinggul, setinggi mungkin. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 75 pengulangan.

4.- Basikal: Berbaring di belakang anda dan kontraksi otot abdomen anda. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda dan angkat lutut ke sudut 45 darjah. Ia meniru pergerakan basikal. Selepas beberapa saat cuba menyentuh lutut dengan siku anda. Lakukan 60 pengulangan.

5.- Bar: Lie menghadap ke bawah dan biarkan semua berat badan anda dipegang dengan tangan dan hujung kaki anda. Kontrak abs dan jaga badan dengan garis lurus. Pegang kedudukan ini selama 60 saat dan kembali ke permulaan. Lakukan 30 pengulangan.

Pelakon wanita Afrika Selatan itu berlatih satu jam setengah selama lima hari seminggu di mana dia termasuk ini latihan . Dia juga mengamalkan sedikit yoga , berputar , berlari, meluncur, membuat basikal di luar dan suka menari.

Pada akhir aktiviti fizikalnya, dia biasanya melakukan beberapa regangan untuk meningkatkan kelenturannya dan minum banyak air untuk menghidratkan badannya selepas bersenam dan mengekalkan kulit berseri

Malah Charlize Theron menggabungkannya rutin senaman dengan a diet seimbang, iaitu, ia menggunakan protein organik, sayur-sayuran dan buah-buahan berwarna-warni; Di samping itu, ia secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kalori dan menghalang penggunaan makanan goreng, beras, roti dan pasta. Dan anda, bagaimanakah anda tetap bersesuaian? Jika anda ingin mengetahui lebih banyak rutin senaman, klik di sini.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube
Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru