• April 28, 2024

MenurutRafael Gutiérrez , Doktor Cuba khusus dalam sukan , ia terbukti senaman sengit menggunakan tenaga cepat yang dipanggil dari karbohidrat dan protein . "Oleh itu, sukan sengit nada otot dan meningkatkan kekuatan, tetapi tidak membakar lebih banyak lemak", katanya.

Bagaimanapun, ini tidak bermakna kita tidak boleh melakukan apa-apa aktiviti fizikal . "Sederhana, janganlah berada di bawah apa-apa ilusi yang anda akan benarkan menurunkan berat badan "Kata Gutiérrez.

Apakah penyelesaiannya?

Perkara yang paling disyorkan adalah menjalankannya aktiviti fizikal Impak rendah pada asas yang kerap dan untuk jangka masa yang panjang. "Ia tidak digunakan duduk di kerusi sepanjang hari dan dalam masa 45 minit melakukan usaha hebat. Lebih baik sedikit dan untuk beberapa waktu, dalam masa yang singkat ", menerangkan pakar.

Luangkan satu jam berjalan kaki, pergi ke mana-mana berjalan, atau naik tangga rumah atau pejabat kami daripada menggunakan lif, mereka adalah rutin untuk menurunkan berat badan , menasihati.

"Pampasan"

Satu kajian AS yang berhak Minnesota Heart Survey , dan dilakukan dengan 464 wanita Berat badan berlebihan bahawa mereka tidak senaman kerap, dia menunjukkan fenomena yang dipanggil pampasan yang boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan senaman .

464 wanita ini dibahagikan kepada empat kumpulan yang berlainan. Pada tiga pertama, mereka bekerja dengan jurulatih peribadi masing-masing selama 72 minit, 136 dan 194 minit seminggu, selama enam bulan. Kumpulan keempat berkhidmat sebagai kawalan, dan diminta untuk mengekalkan rutinnya aktiviti fizikal biasa Semua wanita diberitahu untuk tidak menukar diet mereka.

Wanita dari semua kumpulan, termasuk kumpulan kawalan, mereka kehilangan berat badan . Tetapi kumpulan ketiga, yang itu senaman telah dilakukan, kehilangan berat badan yang sama seperti kumpulan kawalan yang tidak melakukan apa-apa aktiviti yang sengit. Penjelasan yang ditawarkan oleh para saintis yang bertanggungjawab terhadap eksperimen itu adalah fenomena yang dipanggil pampasan .

Lebih sengit senaman semakin banyak kita lapar dan lebih banyak kita makan. Dan ada juga kesan buruk: wanita di bawah pemerhatian ketika mereka kembali ke rumah mereka menonton televisyen atau lain-lain pekerjaan tidak aktif , menjadi kurang aktif dalam kehidupan seharian daripada sebelum berlatih aktiviti fizikal .

Cadangan

Jangan lupa bahawa tisu otot ia adalah lebih padat dan lebih berat daripada lemak, yang bermaksud ia menempati ruang yang kurang (pengukuran kami jatuh), tetapi ia lebih berat daripada tisu lemak. Inilah sebab mengapa, walaupun melakukan senaman dan memberi makan secara sihat, kami tidak menyedari bahawa kami telah menurunkan jumlah kilo yang kami mahu.

Teruskan! Jangan berkecil hati, tetapi teruskan bersenam: perkara yang paling penting ialah, dari masa ke masa, kita akan melihat bahawa pakaian lebih selesa dan selesa.

Ubat Video: 32. Amalan Soleh bhg 2/8 - Ustaz Kazim Elias (April 2024).