10 bentuk vs kolesterol

• April 26, 2024

Lebih daripada 100 juta orang di dunia kolesterol tinggi (melebihi 200 mg / dL), yang menghalang arteri menyebabkannya serangan jantung dan kemalangan serebrovaskular .

Walau bagaimanapun, tidak semua berita buruk; Ada beberapa cara yang membantu anda mengurangkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko masalah jantung .

Ikuti cadangan mudah ini dan anda akan terkejut dengan hasilnya:

1.  Pilih makanan sihat; kajian menunjukkan bahawa termasuk dalam diet buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan kolesterol sehingga 20%.

2. Kurangkan penggunaan anda daging merah .

3.  Makan ikan adalah baik untuk jantung kerana ia mempunyai kandungan yang tinggi Omega 3 ; Lemak yang sihat ini tertumpu pada dos yang tinggi, yang membantu mengurangkan trigliserida pada orang yang mempunyai tahap yang sangat tinggi.

4.  Makan makanan kaya serat , seperti bijirin, bijirin, buah-buahan, dan sebagainya; pakar mencadangkan hidangan 25 hingga 35 gram sehari; jika anda memenuhi elaun harian anda, anda dapat mengurangkan tahap anda sehingga 5%.

5.  Penggunaan vitamin B mengurangkan "buruk" kolesterol (LDL) dan meningkatkan kolesterol "baik" (HDL); trigliserida . Anda boleh menemuinya dalam makanan tambahan seperti niacin . Rujuk doktor anda sebelum digunakan.

6.  Aktiviti fizikal sangat penting untuk meningkatkan kolesterol "baik" (HDL) dan mengurangkan risiko kematian sebanyak 25% berbanding orang yang tidak melakukan apa-apa jenis senaman .

7.  Kurangkan tekanan .

8.  Sekiranya anda tidak mempraktikkan sebarang sukan atau tidak mempunyai masa untuk mendaftarkan diri di gym, hanya berjalan kaki, amalan ini bukan sahaja membantu jantung anda, tetapi ia juga mengoksigenkan paru-paru anda dan membersihkan minda.

9.  Jangan merokok, yang merokok Ia menyebabkan kerosakan teruk pada hati anda dan berpotensi menimbulkan tahap anda.

10.  Penting untuk lebih rendah berat badan , obesiti tidak hanya memberi kesan kepada hati tetapi juga kepada anda kesihatan secara umum

Dengan strategi ini, anda akan mengurangkan tahap kolesterol anda; melaksanakannya secara berterusan untuk menjadi Kebiasaannya memperbaiki anda kesihatan dan kualiti hidup .

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan ragu untuk mendaftar dengan kami.