5 latihan untuk memulakan hari

• April 29, 2024

Mewujudkan rutin senaman apabila awak dapat membantu badan kita menjadi lebih bersedia untuk melakukan semua aktiviti dengan lebih banyak tenaga dan daya hidup, daripada memulakan hanya dengan cara yang biasa, selain itu anda dapat menikmati faedah anda sepanjang hari, seperti yang lebih baik. keadaan fikiran

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan anda dengan beberapa cadangan yang akan membantu anda menggabungkan rutin senaman yang ideal untuk setiap pagi dan memulakan metabolisme anda:
 

1. Peregangan . Pada waktu pagi adalah masa yang baik untuk melonggarkan otot-otot dan melincirkan sendi-sendi dengan beberapa peregangan, sentiasa ingat bahawa mereka harus sangat lembut kerana badan kita tidak disediakan pada masa ini untuk usaha yang hebat.
 

2. Pernafasan. Berbaring di belakang anda, cuba ambil nafas panjang yang mengisi paru-paru anda dengan udara, untuk melepaskannya dengan perlahan. Dengan cara ini anda mengoksidakan badan dan otak anda untuk menyediakannya untuk permulaan yang lebih baik. Ulang 3 set 5 hingga 10 nafas.
 

3. Berjalan dan berlari. Melangkah untuk sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit berjalan adalah latihan keamatan yang rendah yang menyumbang untuk mengekalkan berat badan yang mencukupi, menggalakkan peredaran dan memperbaiki sistem kardiovaskular kami, serta membantu untuk tidur lebih baik pada waktu malam. Manfaat lebih besar apabila anda mengambil langkah dan mula berjalan.
 

4. Buat basikal . Latihan jenis ini akan membantu anda secara beransur-ansur meningkatkan daya tahan anda, di samping membolehkan anda melakukan kedua-dua rumah (berputar) dan di luar negara, membakar antara 250 dan 500 kalori dalam setengah jam.
 

5. Berenang The berenang ia adalah latihan untuk seluruh badan yang akan membantu anda meningkatkan dan otot nada dan membebaskan anda daripada lemak, sambil melindungi sendi anda daripada ketegangan yang menyebabkan latihan lain. Anda boleh membakar sehingga 600 kalori dalam masa setengah jam.

Sebaik sahaja anda selesai melakukan rutin senaman anda setiap pagi, anda akan berasa kenyang kerana badan anda akan membakar banyak kalori dan mengeluarkan endorphins, serta kepuasan untuk memenuhi matlamat anda setiap hari. Oleh itu, jangan berhenti dan berusaha melakukannya setiap hari selama sebulan, anda akan melihat perubahan besar dalam hidup anda.

Ubat Video: JADWAL LATIHAN UNTK PEMULA DALAM GYM HARI 1 (April 2024).