7 latihan asas untuk mengurangkan pinggang dan pinggul

• Mungkin 2, 2024

The diet dan senaman adalah dua kunci utama untuk mencapai pengurangan pinggang dan pinggang , baik dalam saiz dan berat, dan kerana perbelanjaan kalori ini dilakukan secara seragam, kedua-dua kunci membolehkan anda mencapai angka yang anda inginkan, dengan cara yang sihat.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan anda rutin yang sangat mudah yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja, tetapi itu sangat berkesan untuk mengurangkan pinggang dan pinggang , menurut es.fitness.com:
 

1. Ketinggian kaki. Bermula dari kedudukan berlutut tetapi menyokong tangan anda di atas lantai, (4 menyokong). Majukan kaki kanan ke belakang dan ke belakang, supaya ia membentuk garis lurus dengan batang tubuh. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Dalam latihan ini, penting untuk mengekalkan keseimbangan. Lakukan 20 pengulangan, kemudian tukar sisi dan ulangi.
 

2. Ketinggian Hip . Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda bengkok, tingkatkan anda pinggang dan letakkan tangan anda pada pergelangan kaki anda, sehingga badan anda dinaikkan tetapi berehat di belakang anda. Anda akan melihat tekanan sedikit pada bahagian pinggul dan punggung anda, yang bermaksud bahawa otot-otot ini bekerja dan toning. Mula dengan menjaga setiap lif selama 10 saat dan kemudian naik.
 

3. Ketinggian kaki bulat. Naikkan satu kaki ke ketinggian sederhana, dan mula membuat bulatan pendek dengan bengkok kaki, dalam satu arah dan yang lain. Sentiasa dengan cara yang lembut, berhati-hati untuk melakukan senaman dengan baik dan tanpa terlalu letih. Tukar kedudukan anda dan mula melakukan keseluruhan rutin dengan kaki yang lain.
 

4. Twists. Mereka adalah latihan untuk menguatkan dan mengurangkan pinggang dan pinggul. Satu siri torsion pertama terdiri daripada memisahkan kaki sedikit dan memutarkan pinggang sejauh mungkin ke kanan dan kemudian ke kiri, dua puluh kali dengan tangan di atas kaki. pinggang, dua puluh lagi dengan tangan di lehernya dan, masa lain dengan tangan di salib.
 

5. Pergerakan dengan rim. Ini adalah latihan berputar yang mengasimilasikan kepada torsion dan yang memungkinkan untuk membuat giliran lengkap pinggang. Pada mulanya anda perlu belajar pergerakan berputar untuk memastikan ia sekurang-kurangnya 5 minit, maka anda boleh melakukan gerakan selama 10 hingga 15 minit setiap hari.
 

6. Langkah sampingan . Berdiri bersama kaki anda, ambil satu langkah ke satu sisi dan bengkokkan lutut kaki anda yang mana anda mengambil langkah sehingga membentuk sudut 90 darjah. Anda boleh mengulangi latihan ini sekitar 3 atau 4 kali kaki bergantian.
 

7. lunges Mereka adalah satu latihan yang mudah, sedikit sebanyak, tetapi sangat berkesan. Flex kaki depan ke sudut yang betul, lutut kanan tidak menyentuh lantai. Pada masa yang sama, flex lengan ke atas pada sudut 90 darjah. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki.

Ubat Video: Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit | Latihan 5 Menit Di Rumah (Mungkin 2024).