Harvard mendedahkan kunci yang tidak sempurna untuk perubahan yang sihat

• Mungkin 4, 2024

Setiap tahun, ramai orang berkomitmen untuk menjadi lebih sihat : kehilangan beberapa kilo; bersenam setiap hari; berhenti merokok Malangnya, gantikan Tingkahlaku yang tidak sihat untuk yang lebih sihat, ia tidak mudah, dan banyak percubaan bercita-cita sering berkurangan, tetapi ia lebih cenderung untuk berjaya jika anda mula dengan memilih matlamat betul

Pilihan matlamat kelihatan cukup sederhana. Jika pakaian anda tidak sesuai, anda perlu membuat rancangan untuk kehilangan kilo tambahan itu, bukan? Tidak semestinya, kata doktor Edward Phillips, pengarah dan pengasas Institut Lifestyles Medicine dan penolong profesor Sekolah Perubatan Harvard dan Jabatan Perubatan dan Pemulihan Fizikal . 

Anda mungkin juga berminat: Bagaimana untuk mencapai matlamat baru?

Anda mesti memberi tumpuan kepada sasaran bahawa anda lebih cenderung untuk mencapai, bukannya matlamat, iaitu, menganalisis apa yang harus anda lakukan untuk berjaya dalam jangka pendek dan membina suatu rencana untuk mencapai matlamat lebih sukar.

Dr Phillips, juga editor perubahan mudah, ganjaran yang hebat: panduan praktikal dan mudah untuk kehidupan yang bahagia dan sihat, Laporan Kesihatan Khas Sekolah Perubatan Harvard, di mana ia disyorkan untuk mencari matlamat dalam jangka pendek.

Mencari taruhan kejayaan pasti. Sebagai contoh, bukannya berkata "Saya akan minum lebih banyak air dan kurang soda, tumpuan membeli sebotol air dan memasang tanda-tanda untuk mengingatkan anda untuk minum air.

Anda juga boleh menetapkan telefon supaya bunyi peringatan mengenai air atau mengambil rehat kecil dalam aktiviti minum anda. Teknik lain yang boleh anda lakukan adalah panggilan SMART , perubahan mudah, ganjaran yang hebat.

S  - Tetapkan matlamat yang sangat spesifik. Contohnya, "Saya akan menambah sebahagian buah untuk diet harian saya sekarang."

M  - Cari cara untuk mengukur kemajuan. Dalam kes sebelumnya, "Saya akan memulakan usaha saya setiap hari dalam kalendar saya."

A  - Pastikan ia dapat dicapai. Pastikan anda secara fizikal selamat melaksanakan matlamat anda. Jika tidak, matlamat yang lebih kecil.

R  - Pastikan ia realistik. Sekali lagi, pilih perubahan yang paling anda perlukan, seperti berhenti. Fokus pada objektif yang penting untuk anda dan selesa di hujung jari anda.

T  - Pelarasan masa komitmen. Pilih tarikh dan masa mula: "Pada waktu sarapan pagi, saya akan menambah cranberry beku untuk bijirin"; dan tarikh pemeriksaan biasa: "Saya akan menyemak pendaftaran saya setiap minggu dan memutuskan sama ada saya perlu membuat sebarang perubahan dalam rutin saya untuk berjaya." Penubuhan komitmen luar dan tarikh akhir adalah sangat berguna.

Saya harap tip ini membawa anda ke kejayaan. Ingat bahawa sedikit demi sedikit anda boleh mencapai matlamat jangka panjang anda tanpa berhenti mencuba. Dan anda, bagaimana anda mencapai matlamat anda?